• ホーム
• 六町店
• 足立区六町の鵞足炎｜膝の内側の痛みの原因と対処【柔道整復師監修】

六町・足立区の鵞足炎｜膝の内側の痛み整体CUREPRO六町店

「ランニングのあと、膝の内側のやや下がズキズキ痛む」「階段の上り下りや、歩き始めに膝の内側が痛い」「膝の内側を押すと、一点だけ強く痛む場所がある」――六町駅周辺や足立区で、そんな膝の内側のお悩みを抱えていませんか。

その症状、鵞足炎(がそくえん)かもしれません。膝の内側のやや下、すねの骨の内側の面には、内ももともも裏から伸びてきた3本の腱が、一か所に集まって付着しています。その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれ、この付着部と、すべりを良くするクッション(滑液包)が、使いすぎでこすれて炎症を起こした状態が鵞足炎です。ランナーに多い一方で、中高年——特に女性——の膝の内側の痛みの原因としてもよく見られ、変形性膝関節症と合併していることも少なくありません。

大切なのは、「膝の内側の痛み」には複数の正体があり、痛む位置が数センチ違うだけで対処が変わるということです。関節のすき間そのものなら半月板や軟骨、そのすき間より2〜3cm下の骨の面なら鵞足——指1本の確認が、最初の分かれ道になります。本記事では、足立区で鵞足炎について調べている方に向けて、似た症状との見分け方、3本の腱が働かされすぎる本当の原因、受診の目安、そして六町駅徒歩2分のCUREPRO六町店の「ブレーキを踏まされない身体をつくる」アプローチを、柔道整復師の監修のもとで分かりやすく解説します。

まずはセルフチェック｜あなたの膝の内側の痛み、いくつ当てはまりますか

最初に、ご自身の状態と「内側に負担を集める条件」を客観的に確認してみましょう。以下の項目のうち、当てはまるものを数えてみてください。

• 膝の内側の、関節のすき間より少し下(すねの骨の内側の面)を押すと痛い
• ランニング・階段の上り下り・歩き始め・立ち上がりで、内側が痛む
• 運動後や翌朝に、痛みやこわばりが強く出る
• 最近、走る距離や運動量を増やした(または坂道・階段の多いコースに変えた)
• あぐらや、横座り・寝返りで内ももが突っぱるように痛むことがある
• 膝が内に入る(ニーイン)・X脚気味と言われたことがある
• 偏平足、または土踏まずが低いと言われたことがある
• 内ももやもも裏が硬い(開脚や前屈が苦手)
• 中高年で、変形性膝関節症を指摘されている(または膝の内側の痛みが続いている)
• 膝が腫れている・水がたまっている・曲げ伸ばしで引っかかる

1番が最大の手がかりです——鵞足炎の圧痛点は、関節のすき間ではなく、その下の骨の面にあります。6〜8番は、3本の腱を働かせすぎる身体側の条件。そして10番——腫れ・水・引っかかり——は、鵞足ではなく関節の中の問題(半月板など)のサインで、検査が優先です。次の章で、似た症状との見分けを整理します。

鵞足炎とは｜「内側のどこが痛むか」で正体が分かれます

膝の内側の痛みは、位置と出方で正体が分かれます。下の表で、ご自身に近いタイプを確認してみてください。

見分けの軸は「指1本でどこが痛いか」です。関節のすき間(骨と骨の間のへこみ)なら半月板損傷や変形性膝関節症の記事へ、そのすき間より下の骨の面なら本記事の鵞足炎です。そして中高年の方は「合併」も知っておいてください——変形性膝関節症でO脚化した膝は内側に負担が集まるため、鵞足炎を併発しやすく、「軟骨の痛みだと思っていたら、実は鵞足の炎症が痛みの主役だった(対処で楽になる余地があった)」というケースがよくあります。位置がはっきりしない方は膝の痛みの記事から入ってください。

監修者より｜柔道整復師 阿部純治

膝の内側の痛みは、必ず「指1本」で場所を確かめてください。関節のすき間なら中の問題、すき間の下の骨の面なら鵞足——たった2〜3cmの違いが、対処の分かれ道です。そして中高年の方へ。「変形だから仕方ない」と諦めていた内側の痛みに、鵞足炎が混ざっていることは珍しくありません。それなら、まだ打つ手があります。

鵞足炎の本当の原因｜「3本のブレーキの踏みすぎ」から考える

なぜ鵞足はこすれて炎症を起こすのでしょうか。鍵は、3本の腱の役割にあります。内ももともも裏から集まるこの腱たちは、膝が内に倒れる(ニーイン)のを止めるブレーキ役——つまり、ニーインしやすい身体では、一歩ごと・一段ごとにブレーキを踏まされ続けるのです。足立区・六町エリアでご相談を受けるなかで、特によく見られる原因を表に整理しました。

注目していただきたいのは、鵞足炎が「内側の問題なのに、対策の本丸は外側と上流にある」という点です。内側のブレーキ(鵞足)が酷使されるのは、外側の支え(お尻の横の筋肉)と足元のアーチ、土台の骨盤がニーインを許しているから。膝の外側が痛む腸脛靭帯炎と、内側が痛む鵞足炎が、同じ「中殿筋の弱り」を上流に持つのは偶然ではありません。偏平足の傾向がある方は、足元からの立て直しもあわせてご覧ください。

鵞足炎を放置するとどうなる｜「歩き始めの痛み」が日常に住みつきます

鵞足炎の放置——「走れるから」「歩けるから」と使い続けること——の代償は、生活の中に静かに広がります。

まず、慢性化です。こすれ続けた腱の付着部と滑液包は炎症を繰り返し、刺激に過敏になっていきます。最初はランニング後だけだった痛みが、階段、歩き始め、立ち上がり、夜に寝返りで内ももが触れる瞬間——と日常の動作に住みつき、「運動の問題」が「生活の問題」へ変わります。慢性化した鵞足炎は、回復までの期間も長くなります。

次に、かばいの連鎖です。内側の痛みを避ける歩き方は、荷重をさらに偏らせ、反対脚・股関節・腰へ負担を玉突きさせます。そして中高年の方にとって見逃せないのが、変形性膝関節症との悪循環——鵞足炎の痛みで歩かなくなれば太ももの筋力が落ち、筋力が落ちれば軟骨への負担が増す。「鵞足の痛みは取れる痛み」だからこそ、ここで止血して、歩ける毎日と筋力を守ることに意味があります。

整体の前に確認｜整形外科を受診すべきサイン

膝の内側の痛みの中には、検査と治療を優先すべきものが含まれます。次のサインに当てはまるときは、整体よりも先に整形外科を受診してください。

• 膝が腫れている、水がたまっている、曲げ伸ばしで引っかかる・ロックする(半月板など関節内の問題の可能性)
• ひねった・接触した・転倒したなど、けがのあとから内側が痛む(靭帯や半月板の損傷の可能性)
• 急に腫れて熱を持ち、強く痛む(偽痛風・痛風・感染など別の原因の可能性。「いつもの痛み」と質が違うときは早めに)
• 安静にしていてもズキズキ痛む、夜間にうずいて眠れない
• 歩行中に膝がガクッと崩れる感じがある
• 中高年で内側の痛みが続いており、まだ一度も画像検査を受けていない(変形性膝関節症の病期の確認を。鵞足炎との合併の見極めにもなります)
• 数か月セルフケアと量の調整を続けても、ほとんど改善しない(注射などの治療の選択肢の検討を)

鵞足炎そのものにも、整形外科での治療(消炎鎮痛・滑液包への注射など)という選択肢があり、痛みが強い時期には有効です。整体がお手伝いできるのは、関節内の問題が除外された(または評価済みの)うえで、鵞足にブレーキを踏ませ続けている構造——ニーイン・中殿筋の弱り・内ももの硬さ・アーチの低下・骨盤の傾き——を整える部分です。CUREPRO六町店では、初回のカウンセリングで痛む位置と経過、受診状況を必ず確認し、検査が望ましいと判断した場合は、その旨を正直にお伝えしています。

CUREPRO六町店の鵞足炎へのアプローチ｜足立区で整体をお探しの方へ

CUREPRO六町店は、つくばエクスプレス六町駅から徒歩2分の整体院です。柔道整復師などの国家資格者が在籍し、足立区で鵞足炎にお悩みの方を、次の3つの特徴でサポートしています。

特徴1｜バキバキしないソフトな骨格矯正

骨をボキボキ鳴らすような強い手技は行いません。炎症を起こしている鵞足部を強くゴリゴリ揉み込む施術は、こすれて傷んだ場所への追い打ちにしかなりません。当院は構造改善型のソフトな矯正で、痛む付着部への刺激は最小限に、張力を送り込んでいる内もも・もも裏・お尻・骨盤の側からやさしく整えていきます。柔道整復師はスポーツ障害と関節周囲の炎症への対応を専門教育で学んだ国家資格者です。

特徴2｜骨盤を土台にした全身バランス調整

当院の鵞足炎へのアプローチは、内側のブレーキではなく、「ブレーキを踏ませている構造」から整えます。骨盤の傾きと左右差、弱った中殿筋、つぶれたアーチ——この上流が変わらない限り、膝は内に倒れ続け、3本の腱は酷使され続けます。骨盤・股関節・膝・足元という荷重の通り道全体を整え、外の支え(お尻)が働き、まっすぐ荷重できる脚をつくることが、内側の痛みを根本から減らす道筋です。骨盤からのアプローチについて詳しくは骨盤矯正のページもご覧ください。

特徴3｜運動歴と生活に合わせたオーダーメイドの計画

同じ鵞足炎でも、大会を目指すランナーと、階段と買い物で痛む中高年の方では、立て直しの設計図が変わります。初回は時間をかけて、痛みの経過と受診状況、運動量・靴・生活環境までうかがい、施術・ストレッチと筋力のメニュー・量や動作の調整をセットにした計画をご提案します。なお、当院の施術は自由診療です。健康保険は使えませんが、その分、保険の枠にとらわれない全身評価と、再発予防まで見据えた継続的なサポートが可能になります。

施術当日の流れは以下のとおりです。1回の施術はおよそ20分で、お仕事帰りや家事の合間にも通いやすい設計です。

自宅でできる鵞足炎セルフケア5選｜「ゆるめて、外で支えて、まっすぐ乗る」

鵞足炎のセルフケアの合言葉は、「内をゆるめて、外で支えて、まっすぐ乗る」です。共通ルールは、鋭い痛みが出たらその場で中止すること。痛む鵞足部そのものを強く揉むのは逆効果です。腫れ・熱感・引っかかりのある方は、セルフケアより受診が先です。

1｜量と環境の調整【急性期〜】

痛みが出ている時期は、走る距離を痛みの出る量の7割以下に抑え、坂道・階段の多いコースを避けます。日常では、階段は手すりを使い、深いしゃがみ込みとあぐらを減らして。運動後に痛みと熱感があれば、氷のう(タオル越し)で10〜15分の冷却を。完全休止ではなく「こすれの回数を減らす」が原則です。

2｜内もも・もも裏のストレッチ(腱の持ち主をゆるめる)

①あぐらの姿勢で足裏を合わせ、膝をゆっくり床へ近づけて内ももを20秒×2回、②あお向けでタオルを足裏にかけ、脚を上げてもも裏を20秒×左右2回。鵞足に張力を送り込む3本の腱の持ち主たちを、毎日ゆるめる基本ケアです。鵞足部に響く角度までは伸ばさず、「気持ちいい伸び」の範囲で。お風呂上がりの習慣に。

3｜横向きの脚上げ(外のブレーキ・中殿筋を育てる)【対策の本丸】

横向きに寝て、下の膝を軽く曲げ、上の脚をまっすぐのままゆっくり30度上げて下ろします。15回×左右2セット、毎日。膝の内倒れを外から支える中殿筋は、鵞足炎対策の本丸です。外の支えが育った分だけ、内のブレーキ(鵞足)の仕事は確実に減ります。骨盤が後ろへ倒れないフォームで、お尻の横に効かせてください。

4｜タオルギャザー(足元からニーインを止める)

床に敷いたタオルを、足の指でたぐり寄せる運動を2分×毎日。つぶれた土踏まずは、すねと膝を内へ倒す足元側の供給源です。アーチを支える筋肉を育てるとともに、クッション性があり、かかとのぐらつかない靴を選ぶこと——すり減った靴底(特に内側)は交換を。足元の立て直しが、膝の内側を静かにします。

5｜「まっすぐしゃがむ」練習(膝とつま先を同じ向きに)【回復期〜】

鏡の前で、つま先と膝を同じ方向に向けたまま、お尻を後ろに引いてしゃがむ練習を10回。しゃがむ・階段を降りる・着地する——あらゆる動作で「膝がつま先より内に入らない」ことが、鵞足のブレーキ仕事を減らす最終目標です。最初はゆっくり、フォームの質を最優先で。身体が覚えれば、日常のすべての一歩が再発予防になります。

監修者より｜柔道整復師 阿部純治

鵞足炎のケアで一番もったいないのは、痛い内側ばかり揉んでしまうことです。効かせるべきは反対側——外の支え(横向きの脚上げ)と足元(タオルギャザー)です。内側の痛みの答えが外側にある、というのは身体の面白いところ。「内をゆるめて、外で支える」、この役割分担を1〜2か月続けてみてください。

よくあるご質問｜六町で鵞足炎の整体をご検討の方へ

Q1. 鵞足炎は整体で良くなりますか？

鵞足炎の多くは、膝の内入り・中殿筋の弱り・内ももの硬さ・アーチの低下という「ブレーキを踏まされ続ける構造」が背景にあり、そこを整えることで、炎症が引きやすく再発しにくい条件づくりのお手伝いができます。施術だけで完結する症状ではなく、施術×ストレッチと筋力づくり×量の管理の三本柱で立て直す症状とお考えください。関節内の問題が疑われる場合は、検査を先におすすめします。初回にできること・できないことを明確にお伝えします。

Q2. 変形性膝関節症と言われています。鵞足炎と関係がありますか？

大いにあります。変形性膝関節症でO脚化した膝は内側に負担が集まるため、鵞足炎を合併しやすいことが知られています。そして大切なのは、軟骨のすり減りは戻せなくても、鵞足の炎症は対処で楽にできる痛みだということ——「変形だから仕方ない」と諦めていた内側の痛みの一部が、鵞足のケアで軽くなる余地は十分にあります。主治医の方針を前提に、負担管理の並走役としてご相談ください。

Q3. 走りながら治せますか？

段階によります。運動後だけ痛む初期なら、距離を7割に抑え、坂道を避けながら、中殿筋とアーチの立て直しを並行する「走りながらの調整」が現実的です。歩き始めや階段でも痛む段階では、一旦量を大きく落とす決断が、結果的に早道になります。判定はいつも「翌朝に痛みが増えていないか」——現在の段階と目標をうかがい、現実的な計画をご提案します。

Q4. 痛い膝の内側を、強く揉まれたりしませんか？

ご安心ください。CUREPRO六町店は骨を鳴らすような強い手技や、炎症のある鵞足部を強く揉み込む施術は行いません。痛む場所への刺激は最小限にとどめ、内もも・お尻・骨盤・足元という負担の通り道側から整えるのが当院の方針です。バキバキしないソフトな施術ですので、刺激が苦手な方も安心してお越しください。

Q5. 服装や予約方法は？健康保険は使えますか？

しゃがみ込みや片脚立ちの確認を行うため、動きやすい服装(パンツスタイル)でお越しください。普段履いている靴(ランナーの方はランニングシューズ)をお持ちいただくと、すり減り方から荷重の分析ができます。当院は予約優先制で、お電話またはLINEからのご予約がスムーズです。施術は自由診療のため健康保険は使えませんが、初回限定の料金もご用意しています。

まとめ｜足立区・六町で鵞足炎にお悩みならCUREPRO六町店へ

鵞足炎は、「指1本」の確認から始まります——関節のすき間より2〜3cm下の骨の面が痛むなら、3本の腱のブレーキの踏みすぎです。犯人は内側ではなく、外と上流——弱った中殿筋・つぶれたアーチ・傾いた骨盤がニーインを許し、鵞足に毎歩ブレーキを踏ませています。内をゆるめ、外で支え、まっすぐ乗る——横向きの脚上げとタオルギャザー、まっすぐしゃがむ練習を1〜2か月。腫れ・引っかかり・けがのあとの痛みだけは、整形外科での確認を忘れずに。変形性膝関節症の方も、鵞足の痛みは「取れる痛み」——諦める前に、確かめましょう。

足立区・六町で鵞足炎の整体をお探しなら、六町駅徒歩2分のCUREPRO六町店へ。国家資格者によるバキバキしないソフトな骨格矯正と、骨盤を土台にした全身バランス調整で、内側の痛みに邪魔されない一歩を、一緒に取り戻していきましょう。