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草加でインピンジメント症候群にお悩みの方へ｜原因とセルフケア【柔道整復師監修】

その腕を上げるときの肩の痛み、インピンジメント症候群かもしれません

草加で、腕を上げるときの肩の痛み、インピンジメント症候群に、お困りではありませんか。腕を、横から上げていく途中の、ある角度で、肩がズキッと痛む。髪を結ぶ、服を着る、棚の物を取るといった、腕を上げる動作で痛い。夜、肩が痛んで、目が覚める——草加駅の周辺でお過ごしの方や、スポーツで腕をよく上げる方、物を上げる作業の多い方から、こうしたご相談をいただくことがあります。腕を上げるたびに痛むのは、つらいですよね。

たとえば、次のような肩まわりのお悩みは、ありませんか。

• 腕を横から上げる途中の、ある角度で肩が痛む
• 髪を結ぶ・服を着る・棚の物を取ると痛い
• 夜、肩が痛んで、目が覚めることがある
• 肩の前から外側にかけて、痛みがある
• スポーツや仕事で、腕をよく上げる

インピンジメント症候群の「インピンジメント」とは、「衝突」「挟み込み」という意味です。肩を上げるときに、肩の中で、腕を動かす筋肉の腱(腱板)や、その上のクッション(滑液包)が、肩の屋根にあたる骨(肩峰)と、腕の骨のあいだで、挟まれて、痛みが出る状態をいいます。とくに、腕を、横から上げていく途中の、ある角度(おおむね60度から120度ほど)で痛むのが、特徴です。背景には、猫背・巻き肩といった姿勢、腕を上げる動作(オーバーヘッド動作)のくり返し、加齢による腱の変化などがあります。なお、急に肩に力が入らなくなった・腕が上がらない、夜も眠れないほど痛む、急に激しく痛んで腫れるといったときは、腱板の断裂や、石灰がたまる腱炎など、別の状態のことがあるため、早めに整形外科を受診してください。まずは、インピンジメント症候群の仕組みと、向き合い方を一緒に見ていきましょう。

この記事では、草加でインピンジメント症候群にお悩みの方に向けて、その仕組みと背景、五十肩などとの見分け、受診の目安、整体と整形外科の役割、ご自宅でのセルフケア、そして草加駅近くのCUREPRO草加店が、肩甲骨や姿勢の負担という面でお手伝いできること・できないことを、柔道整復師の立場から整理します。

阿部純治

インピンジメント症候群は、腕を上げるときに、肩の中で腱やクッションが、肩の屋根の骨と腕の骨のあいだで挟まれて痛む状態です。腕を上げる途中の、ある角度で痛むのが特徴。急に力が入らない・腕が上がらない、夜も眠れない激痛があるときは、別の状態のことがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

草加で多いインピンジメント症候群、その仕組みと背景

インピンジメント症候群を考えるときに大切なのは、肩の痛みが、肩の中の、せまいすき間での、腱の挟み込みから起こる、ということです。痛む肩だけを気にしても、なぜ、すき間がせまくなるのか、その背景を知らなければ、向き合い方が見えてきません。だからこそ、肩だけでなく、肩甲骨や、姿勢にも、目を向けることが大切です。

インピンジメント症候群の仕組みは、たとえるなら「低い天井(てんじょう)に、頭をぶつける」ようなものです。肩の上には、屋根のような骨(肩峰)が、低い天井のように、かぶさっています。その天井と、腕の骨のあいだの、せまいすき間を、腕を動かす腱が、通っています。ふだんは、ここを、腱が、すべるように通っています。ところが、腕を、横から上げていくと、この、すき間がせまくなり、間にある腱や、クッション(滑液包)が、低い天井に、頭をぶつけるように、肩峰にぶつかって、挟まれます。すると、その角度で、肩がズキッと痛みます。猫背や、巻き肩で、肩が前に丸まると、この、すき間が、さらにせまくなり、挟まれやすくなります。まずは、インピンジメント症候群に関わる、考えられる主な背景を見てみましょう。

阿部純治

インピンジメント症候群は、低い天井に頭をぶつけるよう。肩の屋根の骨（肩峰）が低い天井のようにかぶさっていて、腕を上げると、すき間の腱が天井にぶつかって挟まれ、痛むんです。猫背や巻き肩で肩が丸まると、すき間がさらにせまくなりますよ。

インピンジメント症候群と、五十肩・似た状態との見分け

肩の痛みには、インピンジメント症候群のほかにも、見分けておきたい状態があります。とくに、五十肩や、腱板の断裂との違いは、大切です。把握しておくと、役立つことがあります。順に、見ていきましょう。ただし、見分けには、整形外科での検査が欠かせません。

インピンジメント症候群は、腕を上げる途中の、ある角度で痛むのが特徴です。一方、腱板が切れる腱板断裂では、肩に力が入らず、腕が、自分で上げられなくなることがあります。五十肩(肩関節周囲炎)は、肩が固まって、動かせる範囲そのものが、狭くなるのが特徴で、インピンジメントとは、痛み方が異なります。急に、激しく痛んで、肩が腫れるときは、石灰がたまる石灰沈着性腱炎のことも。首が原因で、肩や腕に、痛みやしびれが出るときは、頚椎症のことがあります。これらは、対応が変わってくるため、見分けが大切です。自己判断はせず、整形外科で確かめることが大切です。五十肩や、巻き肩、肩こりについては、関連記事もあわせてご覧ください。

阿部純治

インピンジメント症候群は腕を上げる途中の角度で痛むのが特徴です。力が入らないなら腱板断裂、固まって動かないなら五十肩、急な激痛と腫れなら石灰沈着性腱炎など、似た状態でも対応が変わります。見分けには整形外科の検査が大切なので、確かめてくださいね。

インピンジメント症候群を放っておくとどうなる？

インピンジメント症候群は、「ただの肩の痛みだろう」「そのうち治る」と、腕を上げるときの痛みを我慢して、放っておきがちです。たしかに、軽いうちは、痛い動作を避ければ、過ごせることも多いものです。けれど、腕を上げる動作を、くり返したり、姿勢の崩れを放っておいたりすると、腱や、クッションへの、挟み込みがくり返され、炎症が、慢性化したり、痛みが、強まったりすることがあります。夜間の痛みで、眠りが妨げられることもあります。

さらに、挟み込みがくり返されると、腱板に、傷みがたまり、進行すると、腱板の損傷や、断裂につながることもあります。また、肩の痛みを、インピンジメント症候群だと思い込んでいた場合、その裏に、腱板断裂や、石灰沈着性腱炎、首が原因の状態が、隠れていることもあります。急に力が入らない、夜も眠れないほど痛む、急に激しく痛んで腫れるといったときは、自己判断せず、整形外科を受診することが大切です。整体は、インピンジメント症候群そのもの(腱の挟み込み)を治すものではなく、診断を受けたうえで、肩や、肩甲骨、首、胸まわりの緊張や、姿勢といった、背景のケアを、補助的に受け持ちます。

阿部純治

インピンジメント症候群は、放っておくと、炎症が慢性化したり、腱板の損傷や断裂につながったりすることがあります。急に力が入らない、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れがあるときは、別の状態のことがあるので、早めに整形外科を受診してくださいね。

早めに受診したい肩のサイン｜まず整形外科へ

肩の痛みには、早めの対応が必要な状態が隠れていることがあります。次のような症状があるときは、整体やセルフケアよりも前に、まず整形外科を受診してください。とくに、力が入らない・腕が上がらない、激しい痛みは、早めの対応が必要なことがあります。

とくに、急に、肩に力が入らなくなり、腕が、自分で上げられないときは、腱板が切れる腱板断裂の恐れがあり、早めの受診が大切です。夜も眠れないほど、肩が強く痛むときは、炎症が強いことも。急に、激しく痛んで、肩が腫れるときは、石灰がたまる石灰沈着性腱炎の恐れがあります。肩が、強く腫れて、熱や赤みをともなうときは、感染などの恐れも。転んだあとなどに、強く痛むときは、骨折や、腱の損傷のことがあります。肩の痛みの、原因の見分けは、整形外科が主役になります。整形外科では、症状や、肩の動きを調べ、レントゲンや、エコー、MRIなどで、腱板の状態などを確かめながら、判断します。こうした診断や治療は、整形外科などの医療機関が担います。気になるサインがあるときは、まず受診を優先してください。

阿部純治

急に力が入らない・腕が上がらない（腱板断裂）、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れ（石灰沈着性腱炎）、強い腫れと熱（感染）があるときは、早めに整形外科へ。肩の痛みの見分けは整形外科が主役です。まず医療機関で確かめてくださいね。

インピンジメント症候群の相談先｜整形外科・整体の役割

インピンジメント症候群をどこへ相談するかには、役割の違いがあります。肩の痛みが、インピンジメント症候群なのか、腱板断裂や、五十肩など、ほかの状態でないかを見極め、診断するのは、整形外科などの医療機関です。レントゲンや、エコー、MRIなどで、腱板の状態を確かめたうえで、薬や、注射、リハビリ、必要なら手術などの治療を担います。整体は、インピンジメント症候群そのもの(腱の挟み込み)を治療するものではなく、医療機関での確認を経たうえで、肩に負担が集まる背景にある、肩や、肩甲骨、首、胸まわりの緊張や、猫背・巻き肩といった姿勢を、補助的に受け持ちます。整体は、治療とは性質が異なる、自由診療の体のケアです。どの窓口に何を相談すればよいかを知っておくと、迷わずにすみます。

つまり、原因の見極めや、腱板への治療は医療機関にお任せし、そのうえで残る、肩や、肩甲骨、首、胸まわりの緊張や、姿勢に、整体が補助的に向き合う、という分担です。インピンジメント症候群のケアでは、肩甲骨の動きをよくすることと、猫背・巻き肩の姿勢を整えることが、助けになります。これは、肩のすき間がせまくなるのを防ぐうえで、大切なポイントです。なお、痛みの強い角度で、肩を無理に動かしたり、肩を、強く押したりすることは、かえって炎症を強めることがあり、避けるべきです。すでに整形外科で治療中の場合は、その診断の内容を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。

阿部純治

インピンジメント症候群は、原因の見極めや腱板の治療は整形外科、肩甲骨や姿勢の背景は整体、と役割を分けて考えると安心です。肩甲骨の動きや、猫背・巻き肩を整えることが、肩のすき間を保つ助けに。まず医療機関で原因を確かめてくださいね。

草加のCUREPROがインピンジメント症候群のケアでできること・できないこと

整体ができること、できないことを、正直に申し上げます。まずはっきりお伝えしたいのは、整体は、インピンジメント症候群を診断したり、腱の挟み込みや、腱板の状態そのものを治療したり、インピンジメント症候群を必ず改善したりするものではない、という点です。腱の状態そのものを、施術で治すことはできません。CUREPRO草加店は、「インピンジメント症候群が必ず治ります」と請け合うのではなく、医療機関での確認を経たうえで、肩に負担が集まる背景にある、肩や、肩甲骨、首、胸まわりのこわばりをゆるめ、肩甲骨の動きを引き出し、猫背・巻き肩といった姿勢を整えるお手伝いをする場所です。これにより、肩のすき間がせまくなりにくい、体の使い方を、目指します。とくに、力が入らない、夜も眠れない激痛など、腱板断裂などが疑われるサインがあるときは、無理に施術をせず、医療機関での対応を優先していただきます。なお、CUREPRO草加店では、痛みの強い角度で肩を無理に動かしたり、肩をバキバキ・ボキボキと鳴らしたりする施術は、いたしません。お体に負担をかけない、やさしい施術を心がけております。

整体が向き合えるのは、インピンジメント症候群そのもの(腱の挟み込み)ではなく、肩に負担が集まる背景にある、肩や、肩甲骨、首、胸まわりの緊張や、姿勢といった部分です。だからこそ、まず医療機関での確認を経たうえで、整体を補助的に取り入れていただくのが安心です。とくに、力が入らない、夜も眠れない激痛など、腱板断裂などが疑われるサインがあるときは、医療機関での受診を、何よりも優先してください。

阿部純治

できること・できないことをはっきりお伝えするのが、私たちの誠実さだと思っています。腱の状態そのものを、施術で治すことはできません。私たちは、肩甲骨や首、胸のこわばりをゆるめ、肩甲骨の動きを引き出し、猫背・巻き肩を整えるお手伝いをします。

草加で体のケアにCUREPRO草加店が選ばれる理由

草加でインピンジメント症候群にお悩みの方に向けて、CUREPRO草加店が大切にしていることを、3つお伝えします。

1. まず腱板断裂などを見落とさない、安全を大切にする姿勢

肩の痛みのなかには、腱板が切れる腱板断裂や、石灰沈着性腱炎など、医療機関での対応が必要な状態が、ひそんでいることがあります。CUREPRO草加店では、肩に力が入るか、腕が自分で上がるか、夜も眠れないほど痛まないか、急な激しい痛みや腫れがないかなどをていねいにうかがい、医療機関での対応が必要なときは、まず整形外科の受診をおすすめします。痛みの強い角度で無理に動かすことはせず、安全を最優先に、肩甲骨や首へ、やさしくアプローチします。

2. 肩だけでなく、肩甲骨や首・姿勢から整える根本改善を目指す整体

インピンジメント症候群の痛みは肩に出ても、その背景には、肩甲骨の動きの悪さや、猫背・巻き肩の姿勢、首や胸の緊張が、関わっていることがあります。肩だけをケアしても、肩のすき間をせまくする姿勢が変わらなければ、つらさが戻りやすくなります。CUREPRO草加店では、医学誌にも掲載された整体技術を土台に、肩だけでなく、肩甲骨や、首、胸、背骨といった姿勢の土台のバランスに、補助的にアプローチします。肩甲骨の動きを引き出し、姿勢を整えることが、肩に負担が偏りにくい体づくりにつながります。痛い角度では無理をせず、お体にやさしい範囲で進めてまいります。

3. つらさの先にある、腕を気にせず動かせる毎日まで見据えて

私たちが見据えるのは、その場の軽さだけではなく、肩の痛みを気にせず、腕を上げる・服を着る・物を取るといった、日常の動作を、気がねなくこなせる毎日です。肩に負担が偏りにくい姿勢や、肩甲骨をゆるめるケア、そして肩の使い方や、姿勢の整え方まで見据えてお伝えします。人生のパフォーマンスを上げる整体をモットーに、肩のつらさを気にせず動けるカラダづくりに、寄り添います。

阿部純治

まず腱板断裂などを見落とさない、安全を大切にしています。肩の痛みには医療機関での対応が必要なものもあるんです。医療機関での確認を土台に、肩だけでなく、肩甲骨や首、姿勢から、腕を気にせず動かせる毎日まで伴走します。

初めてのご来院から施術までの流れ

当院がはじめての方にも安心いただけるよう、受付から施術までの流れをご案内します。まずはお話と、肩や肩甲骨、首、胸、姿勢、全身のバランスを、ていねいに確認することから始めます。なお、力が入らない、夜も眠れない激痛など、医療機関での対応が必要なサインがあるときは、ご来院よりも、整形外科の受診を優先してください。

1. ご予約：お電話またはLINEから、ご都合のよい時間でご予約いただけます。
2. カウンセリング：肩の痛みのお悩み、痛む動作や角度、お仕事やスポーツの状況、医療機関の受診状況を、ていねいにうかがいます。
3. 検査・見立て：肩や、肩甲骨、首、胸、姿勢、全身のバランスを確認します。
4. 施術のご提案：見立てをもとに、お体にやさしい施術プランをご説明します。
5. 施術・セルフケア案内：やさしい施術と、ご自宅でできる工夫をお伝えします。

肩について気になることは、そのつど遠慮なくおたずねください。整形外科を受診中の場合は、その内容を教えていただけると、より落ち着いてケアできます。初回は、お話とお体の確認をじっくり行うため、二回目以降より、お時間を少し長めに頂戴します。なお、力が入らない、激しい痛みなど、医療機関での対応が必要なときは、受診を優先するようご案内します。

阿部純治

はじめての場所は緊張しますよね。まずは肩の痛みのお悩み、痛む動作や角度、お仕事やスポーツの状況をうかがうところから、ゆっくり進めますのでご安心ください。痛い角度で無理に肩を動かすことはありませんので、安心してお越しください。

ご自宅でできるインピンジメント症候群との向き合い方

整形外科で確認を受けたうえで、ご自宅でできる工夫を取り入れると、肩への負担を減らす助けになります。インピンジメント症候群のケアでは、猫背・巻き肩の姿勢を整えること、肩甲骨の動きをよくすること、痛い角度や動作を無理にくり返さないことが大切です。なお、力が入らない、夜も眠れない激痛があるときは、まず医療機関にご相談ください。痛みが強く出る動作は、無理に行わないでください。

1. 猫背・巻き肩の姿勢を整える

猫背や、巻き肩で、肩が前に丸まると、肩のすき間がせまくなり、腱が挟まれやすくなります。座るときも立つときも、軽く胸を開き、肩を、軽く後ろに引いて、耳の下に肩がくる姿勢を、意識しましょう。とくに、デスクワークで、長く前かがみが続くと、肩が前に丸まりやすいので、こまめに姿勢を整えることが大切です。姿勢を整えることが、肩のすき間を保ち、挟み込みを減らす、何よりのケアになります。

2. 肩甲骨の動きをよくする

肩甲骨が、スムーズに動くと、腕を上げるときの、肩の動きが整い、挟み込みが起こりにくくなります。肩を、ゆっくり大きく回す運動や、肩甲骨を、背中の中心に寄せる・離す運動で、肩甲骨を動かしましょう。また、両手を組んで、前に伸ばし、背中を丸めて、肩甲骨を開く動きも、よいでしょう。痛みのない範囲で、ゆっくり行います。ただし、肩に、痛みが強く出るときは、無理をせず、中止してください。肩甲骨の動きを保つことが、大切です。

3. 痛い角度や動作を、無理にくり返さない

腕を、横から上げていく、ある角度で痛むときは、その角度を、無理に、くり返さないようにしましょう。痛いのに、がんばって腕を上げ続けると、挟み込みがくり返され、炎症が、強まることがあります。とくに、野球や、テニス、水泳など、腕を、頭の上に上げる動作(オーバーヘッド動作)が多いスポーツや、高い所の作業は、痛みが強いときは、控えめにします。痛みの出ない範囲で、肩を、休めることも、大切なケアです。無理をしないことが、回復を助けます。

4. 肩のまわりを、やさしく動かし、温める

肩のまわりが、こり固まっていると、肩の動きが、悪くなります。痛みの出ない範囲で、肩を、やさしく動かしたり、振り子のように、腕を、力を抜いて、ぶらぶらと揺らしたりするのもよいでしょう。また、肩のまわりが、慢性的にこわばっているときは、温めると、血流がめぐり、こわばりが、やわらぐことがあります。蒸しタオルや、入浴で、肩を、じんわり温めましょう。ただし、急に激しく痛んで、腫れや熱があるときは、温めず、医療機関に相談してください。

5. 胸を開き、首・肩をやさしく伸ばす

胸の前(鎖骨の下あたり)の筋肉が硬いと、巻き肩になりやすく、肩のすき間が、せまくなります。両手を、後ろで組んで、胸を開くように、肩を後ろに引くと、胸の前が伸びて、巻き肩の改善に役立ちます。また、首を、ゆっくり横に倒して、首すじを、やさしく伸ばしましょう。反動はつけず、痛気持ちよいと感じる範囲で、ゆっくり行いましょう。ただし、肩に、痛みが強く響くときは、無理をせず、中止してください。症状が長引くときは、医療機関にご相談ください。

阿部純治

インピンジメント症候群のケアは、猫背・巻き肩の姿勢を整えること、肩甲骨の動きをよくすることが大切です。痛い角度を無理にくり返さないこと、オーバーヘッド動作を控えることも。胸を開くストレッチも役立ちますよ。痛みが強いときは医療機関にご相談くださいね。

インピンジメント症候群と焦らず向き合うために、今できること

腕を上げるときの肩の痛みが続くと「もう腕が上がらなくなるのでは」と不安になる方もいます。けれど、インピンジメント症候群は、猫背・巻き肩の姿勢を整え、肩甲骨の動きをよくし、痛い角度を無理にくり返さないことで、つらさを和らげていける面があります。大切なのは、肩の痛みを我慢して、腕を上げ続けず、まず整形外科で、腱板の状態などを確かめること(とくに、力が入らない、夜も眠れない激痛があるとき)。そして、姿勢の工夫や、肩甲骨のケアを、あせらず続けることです。インピンジメント症候群は、焦らず、肩をいたわりながら、向き合うことが大切です。

まずは、力が入らない、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科を受診すること。そのうえで、姿勢を整える・肩甲骨を動かす・痛い角度を避けるといった工夫を重ね、肩だけでなく、肩甲骨や首、姿勢の土台を整えること。草加でお悩みなら、CUREPRO草加店が、医療機関と役割を分け合いながら、肩甲骨や姿勢の負担という面で伴走します。あせることなく、まず状態の確認から、一歩ずつ進めていきましょう。

阿部純治

インピンジメント症候群は、姿勢を整え、肩甲骨の動きをよくし、痛い角度を無理にくり返さないことで、つらさを和らげていける面があります。大切なのは、まず整形外科で腱板の状態を確かめること。役割を分け合いながら、腕を気にせず動かせる毎日まで、一緒に進めましょう。

インピンジメント症候群のケアについてよくいただくご質問

Q1. インピンジメント症候群のとき、やってはいけないことは何ですか？

まず、痛みの出る角度で、腕を、無理に上げ続けることを、避けましょう。痛いのに、がんばって動かすと、腱への挟み込みがくり返され、炎症が、強まることがあります。また、野球や、水泳など、腕を頭の上に上げる動作(オーバーヘッド動作)を、痛いのに続けることも、避けたいことです。さらに、痛む肩を、強くもんだり、痛い方向へ、ぐいぐい引っぱったりすることも、かえって悪化させる恐れがあるため、避けましょう。そして、肩の痛みを「ただの肩こり」と決めつけて、急に力が入らない、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れといったサインがあるのに、そのままにしておくことも避けたいことです。これらは別の状態のことがあるため、整形外科で確かめましょう。

Q2. 整体でインピンジメント症候群は良くなりますか？効果はありますか？

正直にお伝えすると、整体は、インピンジメント症候群を診断したり、腱の挟み込みや、腱の状態そのものを治療したりするものではありません。腱の状態を、施術で治すことはできず、「インピンジメント症候群が必ず治ります」とお約束することもできません。整体がお手伝いできるのは、医療機関での確認を経たうえで、肩に負担が集まる背景にある、肩や、肩甲骨、首、胸まわりのこわばりをゆるめ、肩甲骨の動きを引き出し、猫背・巻き肩といった姿勢を整える、補助の部分です。CUREPRO草加店では、肩だけでなく、肩甲骨や首、姿勢から整える整体を行いますが、あくまで補助の役割です。とくに、力が入らない、夜も眠れない激痛など、腱板断裂などが疑われるサインがあるときは、医療機関を、いちばんに優先してください。

Q3. インピンジメント症候群は、何科を受診すればいいですか？

まずは整形外科の受診をおすすめします。整形外科では、症状や、肩の動き、痛む角度などを調べ、レントゲンや、エコー、MRIなどで、インピンジメント症候群か、腱板断裂や、五十肩、石灰沈着性腱炎など、ほかの状態でないかを、確かめながら判断します。治療としては、まず、薬や、注射、肩甲骨の動きを整えるリハビリ、姿勢の指導などの保存的な対応が行われ、なかなか良くならない場合や、腱板の損傷が強い場合には、手術が検討されることもあります。とくに、急に力が入らない、夜も眠れない激痛があるといったときは、腱板断裂などの確認のためにも、早めに受診してください。まず原因を確かめることが大切です。

Q4. インピンジメント症候群と、五十肩や腱板断裂は、どう違うのですか？

痛み方や、肩の動きが、異なります。インピンジメント症候群は、腕を、横から上げていく途中の、ある角度で痛むのが特徴で、その角度を過ぎると、痛みが和らぐこともあります。一方、五十肩(肩関節周囲炎)は、肩が固まって、動かせる範囲そのものが、狭くなるのが特徴で、自分で動かしても、人に動かされても、ある範囲から先は、動かせません。腱板断裂は、腱が切れて、肩に力が入らず、腕を、自分で上げられなくなることがあります。これらは、いっしょに起こることもあり、見分けが難しいこともあります。ですので、整形外科で、肩の動きや、腱板の状態を、検査で確かめてもらうことが大切です。五十肩については、別の記事でくわしく解説しています。

Q5. なぜ、腕を上げると痛むのですか？姿勢と関係しますか？

深く関係します。肩の上には、肩峰という、屋根のような骨があり、その下の、せまいすき間を、腕を動かす腱が通っています。腕を、横から上げていくと、このすき間が、せまくなり、ある角度で、腱や、クッションが、肩峰に挟まれて、痛みが出ます。これが、ある角度だけ痛む理由です。そして、猫背や、巻き肩で、肩が前に丸まると、このすき間が、もともと、せまくなっているため、より挟まれやすくなります。デスクワークや、スマホで、前かがみが長く続くと、こうした姿勢になりやすくなります。ですので、姿勢を整え、肩甲骨の動きをよくすることが、肩のすき間を保ち、挟み込みを減らす助けになります。巻き肩や猫背については、別の記事でくわしく解説しています。

Q6. スポーツや仕事で、腕をよく上げます。どうすればいいですか？

野球や、テニス、水泳、バレーボールなど、腕を頭の上に上げる動作(オーバーヘッド動作)の多いスポーツや、棚の上げ下ろし、塗装など、腕を上げる作業の多いお仕事は、インピンジメント症候群の、大きな背景になります。痛みがあるときは、まず、その動作を、控えめにし、肩を休めることが大切です。痛いのに続けると、悪化することがあります。また、ふだんから、肩甲骨の動きをよくし、猫背・巻き肩を整え、肩のまわりの柔軟性を保つことが、予防に役立ちます。スポーツでは、フォームの見直しや、ウォームアップも大切です。痛みが続くときは、無理をせず、整形外科に相談してください。CUREPRO草加店では、肩甲骨や姿勢を整えるお手伝いをします。

Q7. 草加で仕事帰りでも通えますか？

東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分で、平日は夜20時まで受付しています。草加駅のそばで、通勤や買い物のついでにも立ち寄りやすい場所です。ご予約の空き状況は、お電話またはLINEでおたずねください。かかりつけの整形外科がある場合は、その見立てを教えていただけると安心です。お仕事や、スポーツでの肩の使い方、姿勢などもうかがいながら、肩に負担が偏りにくい体の使い方を、ご一緒に考えていきます。痛い角度で肩を無理に動かすことはありません。力が入らない、夜も眠れない激痛があるときは、医療機関の受診を優先してください。

Q8. インピンジメント症候群を予防するには、どうすればいいですか？

いくつかのポイントが、予防や、再発防止に役立ちます。まず、猫背・巻き肩の姿勢を整え、肩のすき間を、せまくしないことです。デスクワークやスマホでは、こまめに姿勢を整えましょう。次に、肩甲骨の動きを、よく保つこと。肩を回す運動や、肩甲骨を寄せる運動を、続けるとよいでしょう。また、腕を上げる動作が多い方は、肩を、使いすぎないよう、こまめに休め、肩のまわりの柔軟性を保つことも大切です。スポーツでは、ウォームアップや、フォームの見直しも、助けになります。これらは、肩のすき間を保ち、挟み込みを減らす助けになります。CUREPRO草加店では、肩甲骨や姿勢を整え、肩に負担が偏りにくい体づくりを、補助的にお手伝いします。

阿部純治

どんな小さな疑問でも大丈夫です。とくに、急に肩に力が入らない・腕が上がらない、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れがあるときは、まず整形外科へ。気がねなくご相談くださいね。

まとめ｜草加でインピンジメント症候群と向き合うなら

草加でインピンジメント症候群にお悩みの方に向けて、ポイントを整理します。インピンジメント症候群は、肩を上げるときに、肩の中で、腕を動かす腱(腱板)や、その上のクッション(滑液包)が、肩の屋根の骨(肩峰)と、腕の骨のあいだで、挟まれて、痛みが出る状態です。たとえるなら「低い天井に、頭をぶつける」ように、腕を上げると、せまくなったすき間で、腱が、肩峰にぶつかって挟まれます。とくに、腕を、横から上げていく途中の、ある角度で痛むのが特徴です。猫背や、巻き肩で、肩が前に丸まると、このすき間が、さらにせまくなり、挟まれやすくなります。背景には、姿勢や、腕を上げる動作のくり返し、肩甲骨の動きの悪さ、加齢による腱の変化などがあります。とくに、急に力が入らない・腕が上がらない(腱板断裂)、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れ(石灰沈着性腱炎)があるときは、自己判断は禁物です。肩の痛みの原因の見分けは、整形外科などの医療機関が主役です。整体が向き合えるのは、インピンジメント症候群そのもの(腱の挟み込み)ではなく、肩に負担が集まる背景にある、肩や、肩甲骨、首、胸まわりの緊張や、姿勢という部分です。

まずは、力が入らない、夜も眠れない激痛、急な激しい痛みと腫れなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確かめ、気になる場合は、整形外科で、状態を診てもらうこと。そのうえで、猫背・巻き肩を整える・肩甲骨を動かす・痛い角度を避けるという切り口で、肩だけでなく、肩甲骨や首、姿勢の土台を整えるのが、整体の補助的な受け持ちです。腱の状態そのものを治すのではなく、肩のすき間がせまくなりにくい体づくりが中心になります。CUREPRO草加店は、東武スカイツリーライン草加駅から徒歩5分。医学誌にも紹介された整体技術をもとに、肩だけでなく、肩甲骨や首、胸といった全身のバランスから見直す根本改善を大切にし、医療機関での確認を中心に据えながら、生活習慣の見直しと並行して、肩甲骨や姿勢の負担を見直したい方の体のケアを、医療機関と手を取り合いながら、やさしく支えます。痛い角度で肩を無理に動かすことはありません。気になることがありましたら、どうぞ遠慮なくお声かけください。あなたが腕を気にせず動かせる毎日まで、私たちが全力で支えてまいります。

肩や、首肩のお悩みについては、下の関連記事もあわせてご覧ください。
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▼東武スカイツリーライン草加駅 徒歩5分・草加市氷川町のCUREPRO草加店（店舗情報・ご予約）
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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。