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吉川美南で産後の骨盤のお悩みを抱える方へ｜根本から整える産後骨盤矯正【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

吉川美南で「産後の骨盤の変化」にお悩みの方へ

出産前のズボンが入らない、体型が変わった気がする、腰や骨盤まわりに違和感が残っている——。吉川市・吉川美南エリアで、そんな産後の体の変化にお悩みの方は少なくありません。慣れない育児で睡眠も時間も削られるなか、ご自身の体のことはどうしても後回しになりがちです。けれど、産後の骨盤の変化は、決してご自身の努力不足や気のせいではありません。

妊娠・出産にともなって、骨盤まわりは自然に変化します。問題は、その変化を支え戻していく力が、産後の生活の中で働きにくくなりやすいことです。なお、産後のお悩みは骨盤のゆがみだけでなく、産後の腰痛や産後の体型の崩れとして現れることもあります。この記事では、産後の骨盤の変化を「無理なく向き合えるお悩み」としてとらえ、その背景と進め方を整理します。

CUREPRO吉川美南店は「人生のパフォーマンスを上げる整体」を掲げる構造改善型の整体院です。産後の体に強い刺激を加えるのではなく、骨盤を支える力を少しずつ取り戻すことを大切にしています。なお当院は自由診療のため、健康保険は使えません。あらかじめご了承ください。

まずはセルフチェック｜産後の骨盤の状態

当てはまる項目が多いほど、骨盤を支える力が働きにくくなっているサインかもしれません。育児の合間に、今のご自身の状態を確認してみましょう。

• 出産前のズボンやスカートが入らない、体型が戻りにくい
• 腰や骨盤まわりの違和感・重だるさが続いている
• 立ち座りや抱っこのときに、骨盤まわりが安定しない感じがする
• 下腹がぽっこりして見える
• 骨盤矯正に通ったが、すぐ戻ってしまう感じがある
• 尿もれや恥骨まわりの違和感が気になる
• 左右で体重のかかり方が違う、座ると傾く
• 体を支える力（おなかやお尻）が抜けた感じがする

いくつか当てはまっても、心配しすぎる必要はありません。産後の体は時間をかけて整っていきます。次の章で、産後に骨盤がどう変化するのかを見ていきましょう。

阿部純治

産後の体の変化は、頑張った証でもあります。チェックが多くても自分を責めないでください。今の状態を知ることが、無理のない一歩につながります。

産後に骨盤が変化するとは？

妊娠中から出産にかけて、骨盤まわりのじん帯は「リラキシン」というホルモンの影響でゆるみやすくなると言われています。これは赤ちゃんが産道を通るための自然な変化です。産後はこのゆるみが少しずつ戻っていきますが、支える筋肉が十分に働かないと、傾きや左右差、開いた感じが残りやすくなります。

尿もれや恥骨まわりの違和感が強い場合は、産後の尿もれや恥骨痛のページでも詳しくご案内しています。気になる方はあわせてご覧ください。

ここで知っておいていただきたいのは、産後の骨盤には本来「自分で戻ろうとする力」があるということです。ゆるんだじん帯は時間とともに少しずつ落ち着いていきます。ただ、その戻りを支えるのは、おなかの奥やお尻、骨盤底といった筋肉です。妊娠中から産後にかけてこれらの筋肉は働きにくくなりやすく、支えが足りないまま生活が続くと、骨盤の傾きや左右差、開いた感じが残りやすくなります。つまり「戻らない」のではなく「戻りを支える力が一時的に弱っている」状態と考えると、向き合い方が見えやすくなります。

だからこそ、産後骨盤矯正で大切なのは、骨盤を外から無理に動かすことよりも、支える力を取り戻すきっかけをつくることです。当院がソフトな施術と全身のバランスを重視するのは、こうした産後の体の特性を踏まえてのことです。

阿部純治

出産で骨盤まわりがゆるむのは自然なことです。問題は「戻る力」が生活の中で働きにくくなること。だからこそ支える力を取り戻す視点が大切です。

産後の骨盤のお悩みが起きやすい原因

産後に骨盤のお悩みが残りやすいのには、産後ならではの背景があります。代表的なものを整理します。

共通しているのは、これらが「ご自身の努力不足」ではなく、産後の生活そのものから生まれているという点です。だからこそ、頑張って戻そうとするより、支える力を無理なく取り戻していく視点が大切になります。

また、産後は体の変化に加えて、生活リズムや気持ちの面でも大きな変化が重なる時期です。「前のように動けない」「自分のことが後回しになる」と感じるのは自然なことで、体のケアができていないこと自体を責める必要はありません。少しずつ、できる範囲で体に向き合っていくことが、結果的に育児を続けていく土台にもなります。

阿部純治

睡眠も時間も削られる育児の中で、体のケアは後回しになりがちです。原因の多くは「産後の生活そのもの」にあり、決してご自身の努力不足ではありません。

産後骨盤矯正はいつから？始める時期の目安

「いつから始めればいいの？」は、産後の方から特に多いご質問です。結論からお伝えすると、始める時期に絶対の正解はなく、ご自身の体調と相談しながらで大丈夫です。一般的な目安として、次のような考え方が知られています。

• 多くの方は、産後1か月健診で経過に問題がないと確認できてから始めています。
• 骨盤まわりがゆるみやすい時期（産後数か月程度）は、無理のないやさしいケアが向いていると言われます。
• 帝王切開の場合は、傷の回復具合によって時期が変わります。必ず担当の医師に相談してから検討してください。

大切なのは、焦らないことです。育児で精一杯のうちは、無理に通い始める必要はありません。体調が落ち着き、「少し自分の体に手をかけられそう」と思えたタイミングで十分です。当院でも、いつから始めるべきか迷っている段階でのご相談を承っていますので、気になることがあればお気軽にお問い合わせください。

「もう何か月も経ってしまったから手遅れかも」と感じている方もご安心ください。産後数か月は支える力が戻りやすい時期と言われますが、それを過ぎても体づくりは十分に可能です。実際、お子様が少し大きくなって時間ができてからご相談に来られる方も多くいらっしゃいます。早い・遅いで気負わず、ご自身が動けるタイミングを大切にしてください。

阿部純治

始める時期に絶対の正解はありません。1か月健診で経過を確認し、体調と相談しながらで大丈夫です。焦らず、ご自身のペースで始めましょう。

産後の骨盤を放置するとどうなる？

産後の骨盤の変化そのものは病気ではありませんが、支える力が戻らないまま生活を続けると、負担が積み重なって不調や見た目の悩みに広がっていくことがあります。

• 腰や股関節の負担が続き、抱っこや家事がつらく感じやすくなる
• 姿勢の偏りが定着し、猫背や反り腰につながりやすくなる
• 下腹やお尻まわりのラインなど、体型の変化が気になりやすくなる
• 支える筋肉が働きにくい状態が続き、戻すのに時間がかかるようになる

とはいえ、今すぐに動かなければ手遅れ、ということではありません。育児が少し落ち着いてからでも遅くありません。ご自身のペースで、支える力を取り戻す時間を持てるとよいでしょう。

むしろ気をつけたいのは、無理なダイエットや自己流のきつい運動で、回復しきっていない体に負担をかけてしまうことです。支える力が戻らないうちに激しく動くと、かえって腰や骨盤まわりを痛めることもあります。焦って体型だけを戻そうとするより、まず土台を整え、支える力を取り戻してから動く——この順番が、結果的に近道になります。

阿部純治

今すぐでなくても大丈夫ですが、支える力は使わないほど戻りにくくなります。育児が少し落ち着いた頃に、体を整える時間を持てるといいですね。

こんなときは医療機関の受診を

産後のお悩みの多くは生活や姿勢が関係していますが、なかには医療機関での確認が必要なケースもあります。整体は産後の不調を医療的に治療するものではなく、診断・検査・治療は医療機関の領域です。次のようなサインがある場合は、まず産婦人科や整形外科などの受診をご検討ください。

こうしたサインがなく、体調が落ち着いている産後のお悩みであれば、整体での体づくりがサポートになりやすい範囲です。判断に迷う場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。

阿部純治

出血や強い痛み、発熱などがあるときは、まず産婦人科などの受診を優先してください。整体はあくまで体調が安定してからの補助的なサポートです。

吉川美南で産後骨盤矯正のご相談に来られる方

吉川美南エリアは新しい住宅やマンションが増え、子育て世代の方が多く暮らす地域です。当院にも、次のような産後のお悩みでご相談に来られる方がいらっしゃいます。

• 出産後、体型がなかなか戻らないと感じている方
• 抱っこや授乳で腰・背中・骨盤まわりに負担を感じている方
• 骨盤矯正に通ったが、その場しのぎで戻ってしまうと感じている方
• 尿もれや下腹の落ち着かなさが気になる方
• いつから始めればいいか分からず、相談だけでも、という方

お子様連れでのご来院についても、遠慮なくご相談ください。専用のキッズスペースはございませんが、ベビーカーでのご来院や同伴の可否、通いやすい時間帯など、ご予約時に一緒に考えさせていただきます。「子どもがいるから無理かも」とあきらめる前に、まずはお問い合わせいただけたらと思います。

阿部純治

小さなお子様連れでも、気兼ねなくご相談ください。専用のキッズスペースはありませんが、ご来院しやすいよう一緒に方法を考えます。

CUREPRO吉川美南店の産後骨盤矯正へのアプローチ

当院は「産後の骨盤をその場で押して戻す」ことをゴールにしていません。産後にゆるみ・働きにくくなった支える力を、無理なく取り戻すことを大切にしています。当院が大切にしている3つの柱をご紹介します。

1. バキバキしないソフトな骨格矯正

産後のデリケートな体に、強い力で鳴らすような施術は行いません。体への負担が少ないソフトな手技で、骨盤や背骨の動きを整えていきます。「強い刺激が不安」「産後で体力に自信がない」という方にも受けていただきやすいアプローチです。

2. 骨盤を土台にした全身バランス調整

骨盤だけを動かして終わりにはしません。背骨や股関節、おなかやお尻の支える力とのつながりを確認し、産後の体に偏りを生んでいる要因を全身のバランスから整理します。土台から整えることで、変化が戻りにくい状態を目指します。抱っこや授乳で生まれた左右差や猫背といった「産後ならではの偏り」も、全身を診るからこそ見えてきます。骨盤を支える力が働きやすい状態に近づけることが、戻りにくい体づくりの土台になります。

3. 丁寧なカウンセリング

産後の経過・出産方法・お悩みの出方をしっかりうかがったうえで、今の状態と進め方をわかりやすくお伝えします。育児の状況も人それぞれですので、無理のない通い方を一緒に考え、納得していただいてから進めることを大切にしています。

当院での施術は、おおむね次のような流れで進みます。

阿部純治

産後の体に強い刺激は必要ありません。ソフトな手技で、骨盤を支える力を少しずつ取り戻していくことを大切にしています。

自分でできる産後の骨盤まわりのケア

施術と並行して、育児の合間にできる範囲のケアが、支える力の回復を後押しします。無理は禁物です。痛みや出血、強い疲れを感じたらすぐに中止し、できそうなときだけで十分です。ここで紹介するのは、産後すぐの時期でも取り入れやすい、やさしいケアを中心にしています。回数や強さを増やすことよりも、「気づいたときに少しだけ意識する」を積み重ねることのほうが、産後の体には合っています。

1. ゆっくりとした呼吸でおなかを意識する

仰向けや座った姿勢で、息を吐きながらおなかを軽くへこませます。骨盤を支えるおなかの奥の筋肉をやさしく働かせる、産後でも取り入れやすいケアです。

2. 骨盤底をやさしく意識する

息を吐くときに、下腹の奥をそっと引き上げるイメージを持ちます。強く力む必要はありません。トイレを我慢するような強い力ではなく、軽く意識する程度で十分です。

3. 抱っこ・授乳の姿勢を見直す

前かがみや片側の負担が続くと骨盤に偏りが出ます。クッションを使う、左右を入れ替えるなど、負担を分散する工夫をしてみましょう。

4. 体を温める

湯船に浸かれる時期になったら、下半身を温めて血のめぐりを促しましょう。冷えやむくみが気になる方は特に意識してみてください。

ケアは「無理なく続けられること」が何より大切です。育児で疲れている日は休んで大丈夫。できる範囲で、ご自身をいたわりながら進めてください。

阿部純治

育児の合間にできる範囲で十分です。痛みや無理を感じたらすぐ中止してください。続けられることが何よりのケアになります。

産後の体を整えるための生活習慣

支える力を取り戻しやすい毎日にするために、意識したい点を整理します。完璧を目指さず、できることから取り入れてみてください。

産後は、頑張りすぎないことも立派なケアです。一つでも続けられたら、それが体を支える力を取り戻す積み重ねになります。一般の骨盤のお悩みについては骨盤矯正のページもご参考ください。

阿部純治

抱っこやおむつ替えの姿勢は、どうしても体に偏りを生みます。気づいたときに左右を入れ替える——その小さな意識が体を守ります。

よくあるご質問

Q. 産後、いつから始められますか？

A. 多くの方は産後1か月健診で経過に問題がないと確認できてから始めています。帝王切開の場合は傷の回復によって時期が変わるため、必ず担当の医師にご相談ください。いつから始めるか迷う段階でのご相談も承っています。

Q. 子どもを連れて行っても大丈夫ですか？

A. お子様連れでのご来院についてもご相談いただけます。専用のキッズスペースはございませんが、ベビーカーでのご来院や同伴の可否、通いやすい時間帯などをご予約時に一緒に考えさせていただきます。気になる点は事前にお伝えいただければ、できる範囲で対応を検討します。

Q. 産後骨盤矯正で痩せますか？

A. 骨盤矯正そのもので脂肪が減るわけではありません。ただ、姿勢や支える力が整って体を動かしやすくなることで、産後の体づくりのきっかけにはなります。食事や運動と組み合わせて考えるのがおすすめです。

Q. バキバキされませんか？産後の体が不安です。

A. ご安心ください。当院は強い力で鳴らすような施術は行わず、産後の体に負担の少ないソフトな手技を基本としています。不安なことは施術前のカウンセリングで遠慮なくお伝えください。

Q. 尿もれや恥骨の違和感も相談できますか？

A. はい、ご相談いただけます。詳しくは産後の尿もれや恥骨痛のページもご覧ください。気になる症状が強い場合は、医療機関の受診もあわせてご検討ください。

Q. 産後どのくらいまでに始めるとよいですか？

A. 「○年まで」と決まっているわけではありません。産後数か月は支える力が戻りやすい時期と言われますが、それ以降でも体づくりは可能です。気になり始めたときが、見直しのよいタイミングです。

Q. 保険は使えますか？

A. 当院は自由診療のため、健康保険はご利用いただけません。料金やメニューについては、ご予約時やご来院時にご説明いたします。

Q. どのくらいのペースで通えばよいですか？

A. 産後の体調や育児の状況によって異なります。カウンセリングで現在の状態を確認したうえで、無理のない通い方を一緒に考えていきます。体が変わりやすい時期と、良い状態を保ちたい時期とで、おすすめする間隔が変わってきますので、ご負担にならないペースをご提案します。

阿部純治

産後の体のことは、些細に思えることでも遠慮なくお尋ねください。いつから始めるか、子連れで通えるか——一緒に考えるところから始めます。

まとめ

産後の骨盤の変化には、リラキシンの影響や支える筋肉の機能低下、抱っこ・授乳の姿勢といった、産後ならではの背景があります。決してご自身のせいではありません。だからこそ、無理に戻そうとするより、支える力を少しずつ取り戻していく視点が大切です。

CUREPRO吉川美南店は、バキバキしないソフトな骨格矯正と、骨盤を土台にした全身バランス調整、そして丁寧なカウンセリングで、産後の体に寄りそった骨盤ケアをサポートします。いつから始めるか迷っている段階でも、お子様連れが不安な方でも、まずはお気軽にご相談ください。なお、出血・強い痛み・発熱・気分の落ち込みが続く場合などは、まず医療機関にご相談ください。

産後の体は、時間をかけて少しずつ整っていきます。一人で抱え込まず、ご自身をいたわりながら、頼れる場所の一つとして使っていただけたらと思います。育児を頑張るあなた自身の体を整えることは、まわりのご家族にとっても大切なことです。吉川市・吉川美南で産後の骨盤のお悩みがある方は、どうぞお気軽にご相談ください。

阿部純治

産後の体は、時間をかけて少しずつ整っていきます。一人で抱え込まず、頼れる場所の一つとして使っていただけたら嬉しいです。

CUREPRO吉川美南店（吉川市美南・吉川美南駅周辺）の詳細は、店舗トップページもあわせてご覧ください。