• ホーム
• 腸脛靭帯炎なら吉川美南のCUREPRO｜膝の外側の痛みに

腸脛靭帯炎(ランナー膝)の原因と整体での向き合い方｜膝の外側の痛み【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

「走ると膝の外側が痛む」その繰り返しに悩んでいませんか

ランニングを続けていると、決まって膝の外側がズキッと痛む。ある程度の距離を走ると痛くなり、休むと治まるけれど、また走ると痛くなる——。こうした「膝の外側の痛み」を繰り返してご相談に来られる方が、吉川美南エリアでも増えています。ジョギングやマラソンを楽しむ方、自転車に乗る方、そして部活動でランニングの多いお子さんにもよく見られる悩みです。

膝の外側の痛みの中でも代表的なものが「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」で、別名「ランナー膝」とも呼ばれます。痛みを我慢して運動を続けると、少し休んだだけでは治まらなくなり、歩くだけでも痛むようになることがあります。この記事では、なぜ膝の外側が痛むのかという仕組みから、なりやすい人の特徴、医療機関を受診すべきサイン、そして整体でできることまでを丁寧に整理します。走る楽しみを長く続けるために、痛みの正体を一緒に知っていきましょう。なお、走り方やシューズなど実践面が気になる方はランナー膝のページもあわせてご覧ください。

まずはセルフチェック｜あなたの膝の外側の痛みは？

下のチェックに当てはまるものがないか、ご自身の痛みを思い浮かべながら確認してみてください。複数当てはまる場合や、痛みが強い・長引く場合は、自己判断せず整形外科で相談することが大切です。

• 走っていると、決まって膝の外側が痛くなる
• ある程度の距離や時間を過ぎると痛みが出る
• 休むと痛みは治まるが、運動を再開するとまた痛む
• 階段の下りや、膝を曲げ伸ばしする動作で外側が痛む
• 最近、急に走る距離や練習量を増やした
• O脚気味、または足が内側に倒れ込みやすいと感じる

これらは腸脛靭帯炎でよく見られる特徴です。一方で、膝が大きく腫れている、引っかかって動かせない(ロッキング)、安静にしていても強く痛む、ぶつけたあとの痛みといった場合は、別の原因が隠れている可能性があります。後ほど「受診の目安」で詳しくお伝えします。

阿部純治

「いつも同じところが、同じタイミングで痛む」のは腸脛靭帯炎によくあるパターンです。ただ、膝の痛みは原因がいろいろあるので、強い腫れや引っかかりがあるときは、まず整形外科で確認してくださいね。

腸脛靭帯炎とは｜膝の外側で起こる「摩擦」の炎症

腸脛靭帯とは、お尻や太ももの外側の筋肉(大殿筋・大腿筋膜張筋)から始まり、太ももの外側を通って、すねの骨の外側にあるでっぱり(Gerdy結節)につながる、丈夫な筋膜のような組織です。膝の安定を助ける役割があります。

膝を曲げ伸ばしすると、この腸脛靭帯が、太ももの骨の外側にある出っぱり(大腿骨外側上顆)の上を前後に動きます。ランニングや自転車のように膝の曲げ伸ばしを何度も繰り返すと、腸脛靭帯とこの骨の出っぱりがこすれ合い、その摩擦によって炎症が起き、膝の外側に痛みが生じます。これが腸脛靭帯炎の基本的な仕組みです。痛みは走行時や歩行時、足を地面につけて体重がかかるときに出やすく、安静にすると軽くなりますが、運動を再開すると再発しやすいのが特徴です。膝のどのあたりが、どんなときに痛むのかを整理してみましょう。

阿部純治

腸脛靭帯炎は「靭帯そのものが切れる」ようなケガとは違い、こすれによる炎症が主役です。だからこそ、こすれが起きる体の使い方やバランスを見直すことが、回復のカギになるんです。

腸脛靭帯炎の主な原因｜なりやすい人の特徴

腸脛靭帯炎は、ひとつの原因というより、複数の要因が重なって起こることが多いといわれます。代表的なものを整理しました。ご自身に当てはまるものがないか見てみてください。なお、原因の特定や診断は整形外科で行うものですので、下の表は全体像をつかむための整理としてご覧ください。

こうして見ると、腸脛靭帯炎は「膝そのもの」だけでなく、股関節や足、体の使い方全体と関わっていることがわかります。だからこそ、痛む膝だけを見るのではなく、体全体のバランスから考えることが大切です。

阿部純治

「膝が悪いのではなく、股関節やお尻の使い方に原因があった」というケースは本当に多いです。痛む場所と、原因の場所は違うことがある。ここが腸脛靭帯炎を考えるうえで大事なポイントです。

なぜ整形外科での確認・鑑別が大切なのか

膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎によるものが多いのですが、似た場所・似た状況で起こる別の問題もあります。たとえば、膝の外側の半月板の損傷、変形性膝関節症、また膝の内側に起こる鵞足炎(がそくえん)などです。これらは対応の仕方が異なるため、整形外科でレントゲンやエコーなどの検査を行い、他の疾患を除外したうえで腸脛靭帯炎かどうかを見極めることが大切です。

特に、膝が大きく腫れている、膝が引っかかって動かせない、カクッと崩れる感じがある、安静にしていても強く痛む、ぶつけたあとの痛みといった場合は、腸脛靭帯炎以外の問題が隠れている可能性があります。こうしたサインがあるときは、整体に通う前に必ず整形外科を受診してください。

整体は、痛みの原因を診断したり治療したりするものではありません。CUREPROでは、まず医療機関で原因を確認していただいたうえで、股関節や骨盤の土台、下肢のバランス、柔軟性といった「体の使い方の面」を整えるサポートに限定して関わります。診断と治療は医療機関、体づくりのサポートは整体、という誠実な役割分担を大切にしています。

阿部純治

「ただのランナー膝だと思っていたら、半月板の問題だった」ということもあります。だからこそ、自己判断で長く我慢せず、一度きちんと整形外科で確認していただくことをおすすめしています。

放置するとどうなる？｜痛みの慢性化と再発のループ

腸脛靭帯炎は、初期に痛みを感じてすぐ休めば、重症化することは少ないといわれます。しかし、痛みを我慢して運動を続けると、炎症部分にダメージが蓄積し、少し休んだだけでは痛みが引かなくなります。やがて、歩くときや、ときには安静にしているときにも膝の外側が痛むようになることがあります。

さらに厄介なのは、原因となる体の使い方やバランスがそのままだと、いったん治まっても運動を再開するたびに再発しやすいことです。「痛い→休む→治る→走る→また痛い」というループにはまってしまう方も少なくありません。このループを断ち切るには、痛みを抑えるだけでなく、摩擦が起きにくい体の使い方やバランスを整えていくことが大切です。部活動などでがんばるお子さんの場合、痛みを言い出せずに我慢してしまうこともあるため、周囲の大人が早めに気づいてあげることも大切です。

阿部純治

お子さんは「休んだら試合に出られない」と痛みを隠しがちです。フォームが崩れていたり、走り方をかばっていたら、早めに声をかけてあげてください。早く気づくほど、回復もスムーズです。

こんなときは医療機関へ｜受診の目安

整体に通う前に、まず確認していただきたいサインを表にまとめました。ひとつでも当てはまる場合は、整体より先に整形外科を受診してください。

こうしたサインがなく、運動で繰り返す膝の外側の痛みであれば、体の使い方やバランスを整えるケアが役立つこともあります。判断に迷うときは、まず整形外科で確認してから、安心して体づくりに取り組みましょう。

阿部純治

痛みが軽いうちに休むのがいちばんの近道です。「これくらい大丈夫」と我慢して走り続けると、かえって回復に時間がかかってしまいます。体のサインを大切にしてください。

吉川美南エリアで膝の外側の痛みのご相談が増える背景

吉川美南・きよみ野周辺は新しい住宅街で、健康のためにランニングやウォーキングを楽しむ方、自転車で移動する方が多い地域です。近くの美南中央公園で運動される方も多く、休日にジョギングを始めたことをきっかけに膝の外側を痛める、というご相談をいただくことがあります。また、部活動や社会人スポーツで走る機会の多い方も多く、成長期のお子さんからのご相談も見られます。

運動を始めたばかりの時期や、練習量を一気に増やした時期は、特に腸脛靭帯炎が起こりやすいタイミングです。せっかく始めた運動習慣を、痛みであきらめてしまうのはもったいないこと。CUREPRO吉川美南店では、平日は夜20時まで受付しているため、お仕事や練習の帰りにも通っていただきやすい環境を整えています。走る楽しみを長く続けられるよう、体の土台づくりをサポートします。

阿部純治

「運動を始めたら膝を痛めてしまった」という方、とても多いんです。でも、やめる必要はありません。体の使い方を整えれば、また気持ちよく走れるようになる方がたくさんいます。

吉川美南のCUREPROのアプローチ｜膝だけでなく土台から整える

CUREPRO吉川美南店は「人生のパフォーマンスを上げる整体」をテーマに、薬に頼らず本来の力を引き出す体づくりをお手伝いしています。腸脛靭帯炎による膝の外側の痛みに対しては、医療機関の方針を前提にしながら、摩擦が起きにくい体の使い方やバランスを整える視点で、次の3つの柱で関わります。なお、当院は自由診療(保険適用外)です。

1. バキバキしないソフトな骨格矯正

強い力で勢いよく鳴らすような施術は行いません。股関節や骨盤、下肢のバランスに関わる部分に、やさしく丁寧にアプローチします。痛む膝に無理な負担をかけることはせず、お体の状態を確認しながら進めます。

2. 骨盤を土台にした全身バランス調整

膝の外側の摩擦には、股関節やお尻の使い方、骨盤のバランスが深く関わります。膝だけを見るのではなく、骨盤を土台として全身のバランスを整えることで、膝の外側にかかる負担そのものを軽くしていくことを目指します。

3. 丁寧なカウンセリング

いつ・どんな運動で痛むのか、練習量やシューズ、生活背景を丁寧にうかがいます。整形外科を受診すべきサインがないかも一緒に確認し、必要と判断した場合は受診をおすすめします。

初回の流れは次のとおりです。

膝の障害つながりでは膝蓋腱炎(ジャンパー膝)のページや、成長期のお子さんのオスグッドのページもご参考になります。膝の痛み全般は膝の痛みのページもご覧ください。

阿部純治

私たちの役割は「治す」ことではなく、医療機関で確認していただいた前提のもとで、膝に負担が集まりにくい体の土台をつくるお手伝いをすることです。そこははっきりさせておきたいと思っています。

自分でできるセルフケア｜膝の外側をいたわる5つの習慣

運動で繰り返すタイプの場合、日々のケアが回復と再発予防を助けてくれます。痛みが強いときや、整形外科で別の指摘を受けている場合は無理をせず、できる範囲でやさしく行ってください。痛みが増すときはすぐに中止しましょう。

1. まずは安静・運動量の調整

痛みがあるときは、無理に走り続けないことが何より大切です。距離や頻度を一度落とし、痛みの様子を見ながら少しずつ戻していきましょう。休む勇気が、結果的に早い回復につながります。

2. 太ももの外側・お尻のストレッチ

腸脛靭帯につながる太ももの外側やお尻の筋肉を、やさしく伸ばします。痛みのない心地よい範囲で、ゆっくり呼吸しながら数十秒キープ。お風呂上がりなど体が温まったときが効果的です。

3. お尻・股関節まわりを鍛える

股関節の外側の筋力が弱いと、膝に負担が集中しやすくなります。横向きに寝て脚を上げる運動など、お尻まわりをやさしく鍛えることが、膝を守ることにつながります。痛みのない範囲で無理なく行いましょう。

4. 痛むときはアイシング

運動後に膝の外側が熱を持ったり痛んだりするときは、保冷剤などをタオルで包んで短時間冷やすと、炎症をやわらげる助けになります。冷やしすぎには注意してください。

5. シューズと走る環境を見直す

すり減ったシューズや、足に合わないシューズは膝への負担を増やします。また、下り坂や硬い路面を避けるだけでも負担が変わります。走り方やシューズなど実践面はランナー膝のページで詳しくご紹介しています。

阿部純治

セルフケアでいちばん大事なのは、実は「休む勇気」です。痛いのに走り続けるより、しっかり休んで体を整えるほうが、結局は早く好きな運動に戻れますよ。焦らずいきましょう。

繰り返さないために｜膝にやさしい運動・生活習慣

痛みがやわらいだあとは、再発させない工夫が大切です。日常や運動で意識したいポイントを表にまとめました。

体の土台となる骨盤のバランスが気になる方は、骨盤矯正のページもあわせてご覧ください。膝の負担は、土台のバランスとも関わっています。

阿部純治

再発を防ぐコツは「いきなり頑張らない」こと。少しずつ、体に聞きながら運動量を戻していく。この積み重ねが、長く運動を楽しむための土台になります。

よくある質問｜腸脛靭帯炎と整体について

Q. 腸脛靭帯炎は整体で治りますか？

整体は治療ではないため「治す」ことはできません。また腸脛靭帯炎は、まず整形外科で他の疾患と区別したうえで対応するものです。整体は、摩擦が起きにくいよう股関節や骨盤の土台、下肢のバランスを整えるサポートに限定して関わります。

Q. 痛みがあっても運動は続けていいですか？

痛みがあるときは、無理に運動を続けないことが大切です。我慢して続けると慢性化や悪化につながることがあります。運動の再開時期や強度は、整形外科の方針に従って判断してください。

Q. ランナー膝と腸脛靭帯炎は違うものですか？

「ランナー膝」は腸脛靭帯炎を指して使われることが多い呼び名です。本記事では仕組みや原因を中心に解説しています。走り方やシューズなど実践面は、ランナー膝のページで詳しくご紹介しています。

Q. O脚だと腸脛靭帯炎になりやすいですか？

O脚の方は膝の外側で摩擦が起きやすい傾向があるといわれます。ただO脚だけが原因ではなく、股関節の筋力や柔軟性、運動量なども複合的に関わります。気になる方は一度ご相談ください。

Q. 子どもが部活で膝の外側を痛がっています。

成長期のお子さんは痛みを我慢しがちです。まずは整形外科で確認し、痛みがあるうちは無理をさせないことが大切です。そのうえで、体の使い方を整えるサポートが役立つこともあります。

Q. 施術は痛くないですか？

CUREPROはバキバキしないソフトな施術が基本です。痛む膝に無理な負担をかけることはせず、状態を確認しながら進めます。不安なことは遠慮なくお伝えください。

Q. 保険は使えますか？

当院は自由診療(保険適用外)です。料金やメニューについては、ご予約時やカウンセリングの際にご説明します。安心して通っていただけるよう丁寧にお伝えします。

Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？

お体の状態や運動の状況によって異なります。一律に回数をお約束するのではなく、カウンセリングのうえで無理のないペースを一緒に考えます。通院を強要することはありません。

阿部純治

どんな小さな疑問でも遠慮なく聞いてください。運動を続けたい気持ちも含めて、一緒に無理のない方法を考えていくのが、私たちの役目だと思っています。

まとめ｜膝の外側の痛みは「原因の確認」と「土台づくり」から

腸脛靭帯炎(ランナー膝)は、ランニングや自転車などの繰り返しの動作で、腸脛靭帯と太ももの骨の出っぱりがこすれ、膝の外側に炎症と痛みが起こる障害です。背景には、急な運動量の増加、股関節まわりの筋力の弱さ、O脚や脚のアライメント、柔軟性の低下など、体全体の使い方が関わっています。だからこそ、痛む膝だけでなく、股関節や骨盤の土台から考えることが大切です。

一方で、膝の外側の痛みには半月板の問題など別の原因が隠れていることもあります。強い腫れや引っかかり、安静時の痛みなどがあるときは、整体より先に整形外科を受診してください。そうしたサインがなく、運動で繰り返す痛みであれば、体の使い方やバランスを整えるケアが回復と再発予防を助けてくれます。CUREPRO吉川美南店は、医療機関と誠実に役割を分担しながら、股関節や骨盤の土台からやさしく整え、走る楽しみを長く続けられる体づくりをサポートします。膝の外側の痛みでお悩みの方は、どうかひとりで抱え込まず、まずはお気軽にご相談ください。

阿部純治

好きな運動を痛みであきらめてほしくありません。原因を確認して、体の土台を整えれば、また気持ちよく走れる日がきっと戻ってきます。一緒に、その日を目指していきましょう。

▶ CUREPRO吉川美南店のトップページはこちら