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ランナー膝なら八潮のCUREPRO｜膝外側の痛みや走り方を見直したい方へ【柔道整復師監修】

こんな膝の外側の痛み、心当たりはありませんか？

走っていると、膝の外側がズキッと痛む。走り始めは平気でも、ある距離をこえると痛くなる、下り坂や階段で痛みが出る——八潮市でランニングやスポーツに取り組む方から、こうした膝のお悩みを伺うことがあります。ランナー膝は、こうした膝外側の痛みの背景にあることのひとつです。

次のような状態に、心当たりはないでしょうか。

• 走っていると、膝の外側に痛みが出てくる
• ある距離をこえると、決まって痛くなる
• 下り坂や階段の下りで、膝の外側が痛む
• 休むと和らぐが、また走ると痛みが戻る
• 「そのうち治る」と、痛みを我慢して走り続けている

ひとつでも当てはまるなら、膝の外側に負担を集める“理由”が、走り方や体の使い方、練習量のなかに残っているのかもしれません。それは決して珍しいことではなく、原因に気づけていないだけのことがほとんどです。

このページでは、なぜ膝の外側が痛むのか、その背景と放っておくとどうなるのか、そして八潮市大瀬のCUREPRO八潮店が整体で何ができるのかを、柔道整復師の視点でやさしく整理します。あわせて、自分でできる工夫や、相談先の選び方の目安もお伝えします。難しい専門用語はできるだけ避けて説明しますので、ご自身の状態と照らし合わせながら読み進めてみてください。読み終えるころには、ランナー膝との向き合い方がはっきり見えてくるはずです。

阿部純治

「走れば治る」と無理を続ける方がいますが、痛みは体からのサインです。まず痛む原因を確かめてから、走り方や体の使い方を一緒に整理していきましょう。

ランナー膝とは｜どんなタイプがあるのか

ランナー膝とは、走る動作の繰り返しによって、膝の外側を中心に痛みが出る状態を指すことが多い呼び方です。膝の外側を通る組織に負担が集まり、こすれるような刺激が積み重なって痛みにつながるとされています。一口に「ランナー膝」といっても、背景はさまざまです。走りすぎが関わる方もいれば、走り方や足の使い方、筋力や柔軟性が関わる方もいて、人によって現れ方が異なります。下の表は、よくみられるパターンを整理したものですが、本当の状態は整形外科での確認が大切です。

こうしたパターンは単独で現れるとは限らず、走りすぎと走り方、足部と筋力低下など、複数が組み合わさっていることもよくあります。大切なのは、自己判断で決めつけず、まず整形外科で状態を確かめることです。そのうえで、走り方や体の使い方を見直していくことが、繰り返しを防ぐ出発点になります。

阿部純治

膝の痛みは、走り方や練習量、足の使い方などが関わります。だからこそ、まず原因を確かめて、見直せる部分を整理することが大切なんです。

ランナー膝の主な原因

膝の外側に痛みが出るのは、走る動作のなかで膝の外側に負担を集める要因が重なっているからです。原因は一つではなく、急な距離や頻度の増加といった走りすぎ、着地や体の使い方などの走り方、足のアーチや着地の影響、お尻や太ももの筋力・柔軟性の低下、靴や路面などが組み合わさっていることがあります。とくに、お尻まわりの筋力が弱かったり、太ももの外側が硬かったりすると、膝の外側に負担が集まりやすくなるとされています。こうした背景のうち、走り方や体の使い方の部分は、見直していける余地があります。

八潮市は、川沿いや公園でランニングを楽しむ方も多い地域です。膝外側の痛みは、走り方や足の使い方と関わりが深く、膝外側の痛みについてさらに知りたい方は腸脛靭帯炎のコラムを、足のアーチや扁平足が気になる方は扁平足のコラムもあわせてご覧ください。ただし、膝そのものの状態は、まず整形外科で確かめることが大切です。

阿部純治

膝外側の痛みには、走り方や足部、お尻まわりの筋力が関わることがあります。だからこそ、医療機関での確認と、体の使い方の見直しを両輪で考えていくのが安心です。

ランナー膝を放っておくとどうなる？

「そのうち治る」と痛みを我慢して走り続けると、膝外側への負担が積み重なり、痛みが慢性的になることがあります。痛みをかばう走り方や歩き方が続くと、反対の脚や股関節、腰など、ほかの場所にも負担が広がることもあります。走るたびに痛みが出る状態が続けば、思うように練習ができず、競技や運動の継続が難しくなることもあります。痛みが続く場合は、無理に走り続けず、早めに整形外科で確かめることが大切です。

膝の痛みを我慢して走り続けると、こんな悪循環に入りやすくなります。

• 膝外側の痛みが慢性的になり、走るたびに痛む
• かばう走り方で、反対の脚や股関節、腰に負担が広がる
• 思うように練習できず、運動の継続が難しくなる
• 痛みを気にして、運動そのものを楽しめなくなる

膝の痛み全般が気になる方は膝の痛みのコラムもあわせてご覧ください。とくに、強い痛みで歩けない、膝が腫れている・熱をもっている、水が溜まったように感じる、けがのあとに痛む、安静にしていても痛むといった場合は、別の問題が隠れていることもあります。自己判断で様子を見ず、まず整形外科を受診してください。

阿部純治

腫れや熱、強い痛みを伴うときは、整体ではなくまず整形外科へ。膝の痛みの陰に、別の原因が隠れていることもあるんです。走りたい気持ちはわかりますが、まず確認を。

注意が必要な膝の痛み｜まず医療機関へ

膝外側の痛みの多くは走り方や体の使い方に由来しますが、なかには医療機関での対応が必要なものもあります。次のような症状を伴うときは、整体ではなく、まず整形外科を受診してください。原因によって対応が異なるため、まず確かめることが大切です。

とくに、強い痛みで歩けない、膝が腫れて熱をもっている、けがのあとに痛む場合は、整形外科での確認が大切です。膝の痛みのなかには、年齢とともに進む変化が関わることもあります。膝の関節の変化が気になる方は変形性膝関節症のコラムも参考になります。「走れば治る」と決めつけず、まず専門の医療機関で確かめることが大切です。

阿部純治

腫れや熱、けがのあとの痛みは、まず整形外科へ。膝の中の問題は、画像検査などで分かることがあるんです。無理して走らないでくださいね。

整形外科・整骨院・マッサージとの違い

膝の痛みの相談先にはいくつかの選択肢があり、それぞれ役割が異なります。「どこに行けばいいのか分からない」という方のために、特徴を整理しました。まずは下の表で、ご自身の状況に合う相談先を見つける目安にしてください。強い痛みや腫れ、けがのあとの痛みがある場合は、まず整形外科での確認が大切です。

整形外科は病気やけがの診断と治療を担う、最も大切な土台です。マッサージは「その場で気持ちいい」ことが目的で、戻りやすいのが特徴です。整体は、医療機関で危険な原因がないと確認できたうえで、走り方や姿勢、股関節や足の使い方という面から負担を整えるサポートを行います。膝の痛みの原因となる病気やけがを治療するものではありません。膝の前側の痛みが気になる方はジャンパー膝のコラムもご参照ください。大切なのは、まず整形外科で確かめ、ご自身の状態に合った相談先を選ぶことです。

阿部純治

強い症状があるときは、まず整形外科での確認が安心です。そのうえで「負担をためにくい走り方・体づくり」を整体で——という組み合わせがおすすめです。

ランナー膝と整体｜八潮のCUREPROができること

整体は治療行為ではなく、自由診療として体のケアをサポートする立場です。CUREPRO八潮店でも、整体は医療機関を主軸とした補助的な役割と考えています。膝の痛みの原因となる病気やけがを治したり、炎症そのものを施術したりすることはできません。当院が目を向けるのは、膝の外側に負担を集めている背景——走り方や姿勢、股関節やお尻まわり、足の使い方、体のバランスといった部分です。

CUREPRO八潮店の特徴は、整体と、整骨院グループとして培ってきた手技を組み合わせた「ハイブリッドな施術」です。骨格のバランスという構造面と、こりや張りといった症状面の両方に同時に目を向ける「構造と症状の両軸アプローチ」で、その場しのぎになりにくい体づくりをサポートします。お体の状態に合わせて、骨盤・背骨のバランスを整えるGL整体、関節や筋肉の動きを取り戻すAB整体、神経のはたらきに着目するNS整体、それらを統合したパーフェクト整体という複数の技法を使い分けます。これらは医学ジャーナルにも紹介され、全国200院以上で導入されている技術をもとにしています。

ただし、バキバキと強く鳴らすような施術や、無理な矯正は行いません。痛みが強い時期や炎症期は無理に動かさず、運動を再開する時期や量は、整形外科など医療機関の指導を優先します。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日のコンディションに合わせたオーダーメイドの内容で進めます。できること・できないことは、正直にお伝えします。

整体でサポートできること

• 走り方や姿勢、股関節やお尻まわり、足の使い方を見立て、膝への負担を和らげる
• こわばった太ももやお尻、股関節まわりの筋肉をやさしくほぐす
• 練習量や走り方など、膝に負担をかける習慣を見直すセルフケアの提案

整体では行えないこと

• 膝の痛みの原因となる病気やけがの診断や治療、薬の処方
• 炎症や、靭帯・半月板などの問題そのものへの施術
• 急性期・炎症期や、強い痛み・腫れがある時期の施術

これらに当てはまる場合は施術を行わず、整形外科などの受診をおすすめします。「治す」と約束するのではなく、あなたの体が本来の力を発揮しやすい状態へ、走り方や体の使い方の面から整えるお手伝いをするのが私たちの役割です。

阿部純治

私たちが見ているのは、膝だけではありません。なぜ膝の外側に負担が集まるのか——走り方や股関節、足の使い方まで含めて整えるのが、繰り返さない鍵です。

CUREPRO八潮店が選ばれる理由

八潮で膝外側の痛みにお悩みの方に、CUREPRO八潮店が大切にしている3つの柱をご紹介します。走ると膝が痛む方、痛みを繰り返してしまう方、医療機関で確認したうえで走り方を見直したい方にこそ、知っていただきたい内容です。私たちは「その場で整えて終わり」ではなく、「なぜ膝に負担が集まるのか」を一緒に見つけ、負担をためにくい体へ近づけていくことを大切にしています。

1. 整体×手技のハイブリッドで、構造と症状の両面に

CUREPRO八潮店は、骨格のバランスを整える整体と、こりや張りにアプローチする手技を組み合わせます。膝の痛みだけでなく、それを生む走り方や股関節、足の使い方という構造面にも同時に目を向けることで、負担をためにくい体づくりをめざします。痛みを繰り返す、という方にこそ体感していただきたいアプローチです。

2. 4つの整体技法によるオーダーメイド施術

お体の状態に合わせて、GL整体・AB整体・NS整体・パーフェクト整体という4つの技法を使い分けます。毎回、施術前にお体の状態を確認し、その日に合わせた内容で施術します。痛みが強い時期や炎症期は無理に動かさず、バキバキと強く鳴らしたりはせず、やさしく整えるのが基本です。運動の再開は医療機関の指導を優先します。

3. 痛みのその先、動けるカラダへ

CUREPRO八潮店が大切にしているのは、その場で整えて終わり、ではありません。その先の「動けるカラダ」を見据え、ご自宅でできる工夫、走り方や練習の負担まで一緒に考え、膝の痛みを繰り返さない毎日づくりをサポートします。

阿部純治

通うたびに「自分の体のことが分かってきた」と感じていただけるように。説明と納得を大事にしているのが、CUREPRO八潮店です。

ご来院から施術までの流れ

「整体は初めてで不安」という方もご安心ください。CUREPRO八潮店では、初回の流れを次のように進めます。お体の状態に合わせて、無理のない範囲で行います。強い痛みや腫れ、けがのあとの痛みがあるときは、まず整形外科の受診をおすすめする場合もあります。

八潮市大瀬・サンライズロード沿いとアクセスしやすく、お仕事帰りや練習の前後にも通いやすい立地です。初回はカウンセリングと検査に時間をかけるため、少し長めにお時間をいただきますが、その分「なぜ膝に負担が集まるのか」をご自身でも納得して進めていただけます。整形外科にかかっている場合は、診断名や治療内容を教えていただけると、より安心して進められます。不安な点を一つずつ解消しながら進めますので、整体が初めての方もご安心ください。

阿部純治

初回は、施術よりもお話を伺う時間を大切にしています。練習量や痛みの出る場面なども、遠慮なく教えてくださいね。

自宅でできること

ご自宅での工夫は、膝の負担対策の土台になります。ただし、これらはあくまで体のケアと生活の工夫です。強い痛みで歩けない、腫れや熱がある、けがのあとの痛みがあるときや、炎症期は行わず、まず整形外科に相談してください。運動を再開する時期や量は、医療機関の指導を優先しましょう。続けても痛みが繰り返すときは、走り方や体の使い方の奥に原因が残っているサインかもしれません。そうした場合は自己流で粘らず、八潮のCUREPRO八潮店で見立てからご相談ください。

1. 痛むときは無理に走らない・休む

痛みを我慢して走り続けると、負担が積み重なります。痛みが出たときは無理に走らず、休むことも大切です。再開の時期は、医療機関の指導を目安にしましょう。

2. 練習量を急に増やさない

距離や頻度を一気に増やすと、膝への負担が急に高まります。少しずつ段階的に増やす、休む日をつくるなど、無理のない練習量を心がけましょう。

3. 太ももの外側やお尻をやさしくケアする

太ももの外側やお尻が硬いと、膝の外側に負担が集まりやすくなります。痛みのない範囲で、やさしくストレッチするなど、無理のない範囲でケアしましょう。強い負荷や反動は避けます。

4. 靴や路面を見直す

すり減った靴や合わない靴、硬い路面は、膝への負担になります。クッション性のある靴を選ぶ、路面を変えるなど、足元の環境を見直しましょう。

5. ウォーミングアップとクールダウンを行う

準備運動や運動後のケアを省くと、筋肉がこわばりやすくなります。走る前後に、痛みのない範囲で軽く体を動かし、筋肉をいたわる習慣をもちましょう。

阿部純治

痛いときに無理して走らないこと、これが何より大切です。運動の再開は医療機関の指導を目安に。焦らず、体を大切にしてくださいね。

膝の痛みと焦らず向き合うために

ランナー膝は、一度和らいでも、走り方や体の使い方、練習量が変わらなければ、また繰り返すことがあります。膝の外側に負担を集めてきた走り方や習慣は、すぐに変わるものではないからです。だからこそ、まず医療機関で確認したうえで、焦らず少しずつ整えていく視点が大切になります。その場しのぎのケアを重ねるよりも、原因を整え、負担をためにくい体や走り方をつくっていくほうが、結果として膝の痛みとの付き合い方は変わっていきます。

「走れば治る」と無理を続けると、痛みを抱えたまま走り、反対の脚や股関節、腰にも負担が広がりかねません。まず整形外科で確認し、必要に応じて治療と、走り方や体の使い方の見直しを組み合わせていくことで、膝の痛みとの向き合い方は変えていけます。一人で抱え込まず、医師や専門家の手を借りながら、無理のないペースで向き合っていきましょう。走り方や体のバランスという面では、私たちもお手伝いできます。あなたが安心して走りを楽しめるよう、八潮の地で力になれればと考えています。

阿部純治

膝の痛みは体からのサインです。焦らず原因を整えて、また気持ちよく走れる毎日をつくっていきましょう。

ランナー膝に関するよくあるご質問

Q1. ランナー膝はどのくらいでよくなりますか？

痛みの程度や走り方、練習量によって大きく異なるため、一概には言えません。整体は治療ではなく体のケアの補助であり、改善を保証するものではありません。まず整形外科で確かめたうえで、焦らず無理のないペースで向き合っていくことが大切です。

Q2. 痛くても走り続けて大丈夫ですか？

痛みを我慢して走り続けると、負担が積み重なり、痛みが慢性的になることがあります。痛みが出たときは無理に走らず、まず整形外科で確かめましょう。運動を再開する時期や量は、医療機関の指導を目安にしてください。

Q3. 病院と整体、どちらに行けばいいですか？

強い痛みで歩けない、腫れや熱がある、けがのあとに痛む場合は、まず整形外科を受診してください。原因を確かめることが大切です。確認のうえで、走り方や体の使い方を整えるケアとして整体を取り入れるのが安心です。

Q4. 整体は痛くないですか？膝を強く押されませんか？

CUREPRO八潮店では、痛む膝を強く押したり、バキバキと鳴らす施術は行いません。痛みが強い時期や炎症期は無理に動かさず、お体の状態を確認しながら、走り方や体の使い方をやさしく整えていきます。

Q5. 走り方のクセも見てもらえますか？

はい。走り方や姿勢、股関節や足の使い方は、膝外側の負担に関わります。まず原因を医療機関で確認したうえで、体の使い方を見立て、負担を減らすサポートと、自宅でできる工夫をお伝えします。

Q6. 整形外科に通院中でも相談できますか？

はい、可能です。受けている診断名や治療内容、運動再開の指導を教えていただけると、より安心して体のケアを進められます。医師の指導を優先します。

Q7. 仕事帰りや練習帰りでも通えますか？

八潮市大瀬・サンライズロード沿いで、平日は夜20時まで受付しています。お仕事帰りや練習の前後にも通いやすい立地です。ご予約状況はお電話やLINEでお問い合わせください。

Q8. 自宅でできるケアだけでは不十分でしょうか？

痛むときに休むことや、練習量を見直すことは、対策の土台として役立ちます。続けても痛みが繰り返す場合や、原因が分かりにくい場合に、専門家の見立てを取り入れるとよいでしょう。

阿部純治

どんな小さな疑問でも構いません。不安なまま我慢するより、まず聞いてみることで気持ちが軽くなることも多いですよ。

まとめ｜八潮でランナー膝と向き合うなら

ランナー膝は、走りすぎや急な練習量の増加、走り方やフォーム、足のアーチや着地の影響、お尻や太ももの筋力・柔軟性の低下などが重なって、膝の外側に負担がかかり、痛みが出る状態です。一度和らいでも繰り返しやすいのは、走り方や体の使い方という土台が変わっていないからです。放っておくと痛みが慢性的になり、運動の継続が難しくなることもあるため、無理に走り続けず、早めに向き合うことが大切です。逆にいえば、走り方や体の使い方の土台を整えていけば、ランナー膝との付き合い方は変えていけます。

まずは、強い痛みで歩けない、腫れや熱、けがのあとの痛みなど、医療機関での確認が必要なサインがないかを確認し、整形外科へ。そのうえで、走り方や姿勢、股関節や足の使い方という面から負担を整えていくのが整体の役割です。CUREPRO八潮店は、八潮市大瀬・サンライズロード沿い。膝外側の痛みを繰り返さず走りたい方の体のケアを、医療機関と役割を分けながらやさしくサポートします。我慢して走り続ける前に、まずは整形外科での確認を。そのうえで、私たちにできるお手伝いをいたします。

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▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。