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偏平足の原因と整体での向き合い方｜足のアーチの低下と疲れやすさ【柔道整復師監修】

▼この記事の監修者

阿部純治(あべ じゅんじ)

柔道整復師(国家資格)・株式会社May-Plus代表

2011年に整体院を開業、2013年に株式会社May-Plusを設立。CUREPROブランドで首都圏(埼玉・東京・千葉)に10店舗を展開する代表経営者。日本大学法学部卒業後、中央医療学園専門学校で柔道整復師資格を取得。「保険診療に依存しない構造改善型整体モデル」を推進。

「土踏まずがない」「足が疲れやすい」その足のお悩みに寄り添います

土踏まずがなく、立っていると足が疲れやすい。長く歩くと足の内側やふくらはぎがだるくなる。足首が内側に倒れている気がする——。こうした偏平足(へんぺいそく)の足のお悩みは、吉川美南エリアでも、立ち仕事の方や歩く時間の長い方を中心にご相談をいただきます。

まず安心していただきたいのは、偏平足のすべてが治療を必要とするわけではないということです。土踏まずが低くても痛みや不調がなければ、それは足の「個性」であり、無理に治す必要はありません。一方で、痛みを伴う場合や、足のアーチを支える筋肉や腱の働きが落ちてきている場合は、整形外科での確認が必要になります。この記事では、偏平足とはどんな状態か、受診の目安、そして医師の方針を前提に整体でサポートできることを、誠実にお伝えします。足元の不安を、ひとつずつ整理していきましょう。なお、足の親指の変形が気になる方は外反母趾のページもあわせてご覧ください。

まずはセルフチェック｜あなたの足はこんな状態ではありませんか

下のチェックに当てはまるものがないか、ご自身の足を見ながら確認してみてください。痛みを伴う場合は、自己判断せず、まず整形外科を受診してください。

• 立ったときに土踏まず(足の内側のアーチ)がほとんどない
• 足首が内側に倒れ込んでいる(過回内)
• 長く立つ・歩くと足が疲れやすい、だるい
• 足の内側、特に内くるぶしの後ろあたりが痛む・腫れる
• つま先立ちがしづらくなってきた
• 靴の内側ばかりがすり減る

これらは偏平足や、それに伴う不調で見られることのある特徴です。ただし、痛みのない偏平足は治療対象でないことも多く、逆に内くるぶし後方の痛みや腫れがある場合は、腱の問題が隠れていることもあります。気になる痛みがあるときは、まず整形外科で確認してください。

阿部純治

土踏まずが低いこと自体は、必ずしも問題ではありません。大事なのは「痛みや不調があるかどうか」。痛みがあるなら、まず整形外科で原因を確かめてくださいね。

偏平足とは｜足の内側のアーチが低下した状態

偏平足とは、足の内側にある「内側縦アーチ(土踏まず)」が低下し、つぶれた状態をいいます。このアーチは、歩くときの衝撃を吸収し、体重を支えるクッションの役割を担っています。アーチが低下すると、衝撃の吸収がうまくいかず、足が疲れやすくなったり、足首が内側に倒れ込みやすくなったりすることがあります。

大切なのは、偏平足であっても痛みや不調がなければ治療の対象にはならず、足の個性と考えてよいということです。治療が必要になるのは、痛みを伴う場合や、アーチを支える腱の働きが落ちてきた場合です。偏平足は、いくつかのタイプに分けて考えられます。下の表は全体像をつかむための整理で、実際の診断は整形外科で行うものとしてご覧ください。

このように、偏平足は「すべてが問題」ではなく、痛みや腱の状態によって対応が分かれます。だからこそ、痛みがあるかどうかを見極め、必要なときは整形外科で確認することが大切です。

阿部純治

「偏平足は治さなきゃ」と思い込んでいる方も多いのですが、痛みがなければそのままで大丈夫なことも多いんです。不安を煽らず、必要なときに必要な対応を、が私たちの考え方です。

偏平足の主な原因｜大人になって進むことも

偏平足は、生まれつきのもの(先天性)と、大人になってから進むもの(後天性)があります。特に大人になってから痛みを伴って進む成人期偏平足は、複数の要因が重なって起こるといわれます。代表的なものを整理しました。

このように、偏平足の痛みや不調は、足の構造だけでなく、筋力や生活背景とも関わっています。だからこそ、足の使い方や体の土台もあわせて整えていく視点が役立ちます。

阿部純治

大人になってから急にアーチが落ちて痛む場合は、腱の問題が関わっていることがあります。「年のせい」と片づけず、内くるぶしの後ろが痛むなら整形外科で診てもらってください。

なぜ整形外科での確認が大切なのか

痛みのある偏平足や、大人になって進む偏平足では、整形外科での確認が大切です。特に、足のアーチを支える「後脛骨筋腱」の働きが落ちる後脛骨筋腱機能不全(PTTD)は、進行すると腱が断裂し、保存療法では改善が難しくなることもあります。早めに状態を把握することが、その後の選択肢を広げてくれます。

整形外科では、足の状態やレントゲン、必要に応じてMRIなどで腱やアーチの状態を確認し、治療方針を決めます。治療は、土踏まずを支えるインソール(足底板)や運動療法などの保存療法が中心で、改善が見られない場合や進行した場合には手術が検討されることもあります。また、偏平足だと思っていた痛みが、別の足の問題によることもあるため、原因の見極めが欠かせません。同じ足の痛みでも、アーチの問題なのか、腱や関節、神経の問題なのかによって、適した対応はまったく異なります。だからこそ、自己判断で対処を続けるより、一度きちんと整形外科で確認しておくことが安心につながります。

整体は、偏平足や腱の問題を治療するものではありません。CUREPROでは、痛みがある場合は必ず整形外科で診断と方針を確認していただいたうえで、その方針を前提に、足部やアーチを支える筋肉、姿勢、骨盤の土台、歩き方といった「体の使い方の面」のサポートに限定して関わります。診断と治療は医療機関、体づくりのサポートは整体、という誠実な役割分担を大切にしています。

阿部純治

腱の問題は、進行すると元に戻すのが難しくなることもあります。だからこそ「痛みがあるなら早めに整形外科」。整体はそのうえで、足を支える体づくりをお手伝いします。

放置するとどうなる？｜足元から全身へ広がる負担

痛みのある偏平足を放置すると、足のアーチの低下が進み、歩行時の痛みや疲れやすさが強まることがあります。後脛骨筋腱の問題が進行すると、足先が外を向いてくる、バランスが取りにくくなる、といった変化につながることもあります。また、偏平足は外反母趾や足の関節の変形などの原因のひとつになることもあるとされています。

さらに、足は体を支える土台です。アーチが崩れて足首が内側に倒れ込むと、その影響が膝や股関節、腰へと連鎖的に広がり、姿勢や歩き方を通じて全身の負担につながることもあります。痛みをかばう動きが、別の場所の不調を招くこともあります。だからこそ、痛みがあるときは早めに整形外科で確認し、足元から体の土台までを整えていくことが大切です。痛みのない偏平足については、無理に治そうとする必要はなく、足を疲れさせない工夫を取り入れる程度で十分なことも多くあります。

阿部純治

足元のバランスが崩れると、膝や腰まで巻き込んでしまうことがあります。でも逆に言えば、足元を整えることが全身の負担を減らす入り口にもなる、ということです。

こんなときは医療機関へ｜受診の目安

痛みのある偏平足は整形外科での確認が前提です。整体やセルフケアより先に、まず受診していただきたいサインを表にまとめました。

痛みのない偏平足は、必ずしも受診や治療が必要というわけではありません。痛みや不調があるとき、進行が気になるときに、まず整形外科で確認しましょう。

阿部純治

この表に当てはまる痛みがあれば、整体より先に整形外科へ。痛みがなければ、過度に心配しすぎず、足を大切に使う工夫から始めれば大丈夫ですよ。

吉川美南エリアで足のご相談が増える背景

吉川美南・きよみ野周辺は、立ち仕事や子育て・家事で立っている時間の長い方、買い物や送り迎えでよく歩く方が多い街です。長時間立ち続ける、硬い床の上で過ごす、サポートの少ない靴で過ごす——こうした毎日は、足のアーチに負担をかけ、「足が疲れやすい」「夕方になると足がだるい」といったお悩みにつながりやすくなります。特に、サポートの少ない靴で硬い床の上を一日中動き回るような環境では、足裏の筋肉が休まる時間が少なく、疲れがたまりやすくなります。

痛みのある偏平足は、まず整形外科での確認が必要です。そのうえで、医師から運動や靴の工夫をすすめられた方が、足を支える体づくりの一環として整体を利用されることがあります。CUREPRO吉川美南店では、平日は夜20時まで受付しているため、お仕事帰りにも通っていただきやすい環境を整えています。医師の方針を前提に、足元から体の土台までを整えるお手伝いをします。

阿部純治

立ち仕事の方は、足を休める時間がなかなか取れませんよね。まずは足を疲れさせすぎない工夫から。痛みがあるときは無理せず、整形外科に相談してくださいね。

吉川美南のCUREPROのアプローチ｜足と体の土台を整える

CUREPRO吉川美南店は「人生のパフォーマンスを上げる整体」をテーマに、薬に頼らず本来の力を引き出す体づくりをお手伝いしています。偏平足に伴う足の疲れや不調に対しては、整形外科の方針を前提に、足や体の使い方を整えるサポートに限定して、次の3つの柱で関わります。なお、当院は自由診療(保険適用外)であり、偏平足や腱の問題を治療するものではありません。

1. バキバキしないソフトな骨格矯正

強い力で勢いよく鳴らすような施術や、痛む部分に無理な負担をかける施術は行いません。足部や姿勢、骨盤のバランスに、やさしく丁寧にアプローチします。状態を確認しながら、無理のない範囲で進めます。

2. 骨盤を土台にした全身バランス調整

足のアーチの負担には、足首の倒れ込み、姿勢、骨盤の傾き、歩き方が関わります。骨盤を土台として全身のバランスを整えることで、足元にかかる負担をやわらげ、膝や腰への連鎖的な影響を減らすことを目指します。

3. 丁寧なカウンセリング

整形外科での診断や治療方針、医師から伝えられている靴や運動の工夫などを丁寧にうかがいます。そのうえで、無理のない範囲でできることを一緒に考えます。痛みがあって未受診の場合は、まず整形外科の受診をおすすめします。

初回の流れは次のとおりです。

足の親指の変形は外反母趾のページ、かかとや足裏の痛みは足底筋膜炎のページ、足の指の間のしびれはモートン病のページもご参考になります。

阿部純治

私たちの役割は「治す」ことではなく、医師の方針を前提に、足と体の土台を整えるお手伝いです。足元が安定すると、立つ・歩くが少し楽になる方もいます。無理なくいきましょう。

自分でできるセルフケア｜足のアーチをいたわる5つの習慣

以下は、痛みがない方の足の疲れ対策や、医師から運動・靴の工夫をすすめられた方が方針の範囲内で取り入れられる一般的な工夫です。痛みがある場合は、必ず主治医に確認のうえ、無理のない範囲で行ってください。痛みが増すときはすぐに中止しましょう。

1. 足指の運動(タオルギャザー・足指じゃんけん)

床のタオルを足の指でたぐり寄せる「タオルギャザー」や、足の指でグー・チョキ・パーをする「足指じゃんけん」は、足裏の筋肉を保つのに役立つといわれます。テレビを見ながらなど、無理なく続けてみましょう。

2. ふくらはぎ・足裏をやさしくほぐす

ふくらはぎや足裏が硬いと、足の負担が増えやすくなります。お風呂上がりにやさしくストレッチしたり、足裏をほぐしたりすると、楽に感じられることがあります。強くやりすぎないようにしましょう。

3. 靴とインソールを見直す(医師に相談)

クッション性があり、かかとが安定する靴を選ぶと、足の負担が和らぐことがあります。土踏まずを支えるインソール(足底板)を使う方法もありますが、痛みがある場合は主治医に相談してから取り入れましょう。

4. 足を休める時間をつくる

長時間立ち続けたあとは、足を上げて休めると疲れがやわらぎます。立ち仕事の合間にこまめに座る、足首を回すなど、足を休める習慣を意識しましょう。

5. 姿勢と体の土台を整える

足のアーチは、姿勢や体全体のバランスとも関わります。足の裏全体で立つ意識を持つことや、体の土台を整えることも役立ちます。骨盤の土台が気になる方は骨盤矯正のページもご参考にしてください。

阿部純治

足指の運動は、テレビを見ながら気軽にできるのが良いところ。痛みがなければ、足裏の筋肉を保つことが、疲れにくい足づくりにつながりますよ。やさしく続けてみてください。

負担を減らすために｜足にやさしい生活習慣

日常の中で足の負担を減らす工夫を表にまとめました。いずれも無理のない範囲で、痛みがある場合は主治医の方針を前提に取り入れてください。

夕方の足のむくみやだるさが気になる方はむくみ・冷え性のページもあわせてご覧ください。足元の不調は、巡りや疲れとも関わることがあります。

阿部純治

生活の工夫は、ひとつでも続けられそうなものから。靴選びと足を休める習慣、この2つだけでも、足元の疲れはずいぶん変わってきますよ。

よくある質問｜偏平足と整体について

Q. 偏平足は整体で治りますか？

整体で偏平足そのものを治すことはできません。また、痛みのない偏平足は治療の対象でないことも多くあります。痛みがある場合の診断・治療は整形外科が中心です。整体は、医師の方針を前提に、足部や姿勢、骨盤の土台を整えるサポートに限定して関わります。

Q. 土踏まずがないと必ず治療が必要ですか？

いいえ。痛みや不調がなければ、偏平足は足の個性であり、必ずしも治療が必要なわけではありません。足を疲れさせない工夫を取り入れる程度で十分なことも多くあります。痛みがある場合は整形外科に相談してください。

Q. 子どもが偏平足ですが大丈夫でしょうか？

子どもの偏平足は、成長とともにアーチができてくることが多いとされます。ただし痛みを訴える、歩き方が気になるなどがあれば、整形外科で相談すると安心です。

Q. インソールは効果がありますか？

土踏まずを支えるインソールは、足の負担をやわらげる助けになることがあります。ただし状態によって適否が異なるため、痛みがある場合は主治医に相談のうえ使用してください。

Q. 内くるぶしの後ろが痛みます。整体に行っていいですか？

内くるぶし後方の痛みは、アーチを支える腱の問題のことがあります。進行すると対応が難しくなることもあるため、まず整形外科を受診してください。そのうえで体づくりのサポートをご相談いただけます。

Q. 施術は痛くないですか？

CUREPROはバキバキしないソフトな施術が基本です。痛む部分に無理な負担をかけることはせず、状態を確認しながら進めます。不安なことは遠慮なくお伝えください。

Q. 保険は使えますか？

当院は自由診療(保険適用外)です。料金やメニューについては、ご予約時やカウンセリングの際にご説明します。安心して通っていただけるよう丁寧にお伝えします。

Q. どのくらいのペースで通えばいいですか？

お体の状態や主治医の方針によって異なります。一律に回数をお約束するのではなく、カウンセリングのうえで無理のないペースを一緒に考えます。通院を強要することはありません。

阿部純治

どんな小さな疑問でも遠慮なく聞いてください。「治療が必要なのか、そうでないのか」を正直にお伝えすることも、私たちの大切な役目だと思っています。

まとめ｜痛みがあるなら整形外科を、そのうえで足元を整える

偏平足は、足の内側のアーチ(土踏まず)が低下した状態です。大切なのは、痛みや不調がなければ足の個性であり、無理に治す必要はないということです。一方で、痛みを伴う場合や、大人になって進む偏平足、内くるぶし後方の痛みを伴う後脛骨筋腱の問題などは、まず整形外科での確認が必要です。診断と治療は整形外科が中心であり、整体は偏平足や腱の問題を治療するものではありません。

そのうえで、痛みのない足の疲れ対策や、医師から運動・靴の工夫をすすめられた方に対して、CUREPRO吉川美南店は、医師の方針を前提に、足部やアーチを支える筋肉、姿勢、骨盤の土台を整えるサポートに限定して、誠実に関わります。足を疲れさせない靴や習慣と、体の土台づくりをあわせて取り組むことが、足元の負担を減らす助けになります。足のアーチや疲れ・痛みでお悩みの方は、どうかひとりで抱え込まず、痛みがあるときはまず整形外科で確認し、そのうえでできる体づくりについてお気軽にご相談ください。あなたの一歩一歩が少しでも軽くなるよう、やさしく寄り添います。

阿部純治

足は毎日あなたを支えてくれる土台です。痛みがあるならまず整形外科で確認して、そのうえで足元と体の使い方を整えていきましょう。焦らず、一歩ずつ。

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